【經痛舒緩】保持心情愉悅、不吃生冷食物才能避免經痛！經期飲食宜忌＋4個穴位按摩舒緩疼痛
女性在經期常遇到經痛困擾，輕則下腹悶病，嚴重更會痛得全身冒冷汗、上吐下瀉。通過適當的飲食與生活習慣調整，可有效減輕不適。避免生冷食物、保持愉快心情，均有助於改善經期疼痛。本文將以中醫角度，介紹經痛3大常見證型、飲食宜忌與4個穴位按摩技巧，有助舒緩疼痛感。
經痛舒緩｜目錄＋快速連結
中醫角度看經痛常見3大證型
經痛發生的成因，主要是月經期間受到某些致病因素的影響，造成衝任瘀阻、寒濕凝滯或濕熱淤結，使氣血運行不暢、胞宮經血流通受阻，以致「不通則痛」。有虛證、實證和虛實夾雜證，虛證有氣虛與血虛之別，實證常見病機為氣滯、寒凝、血結、血熱。
| 常見三大證型 | 病徵 | 治療目的 |
| 氣滯血瘀 | 偏於氣滯：經前或經行少腹脹痛，經血色黯，量少不暢，有血塊，血塊出則痛減，胸脅乳房脹痛； 偏於血瘀：經前或經期腹部持續作痛，痛如刀割，拒按，經量少，經色紫黑有塊，血塊排出後痛減，經淨疼痛消失 |
偏於氣滯：行氣活血止痛； 偏於血瘀：化瘀理氣止痛 |
| 寒濕凝滯 | 經前或經行少腹冷痛，牽及腰脊酸楚，喜按，熱敷痛減，經水量少，色淡，夾有血塊，畏寒便溏 | 散寒除濕止痛 |
| 氣血兩虛 | 經行到經淨後小腹綿綿作痛，且有下墜感，腹痛偏於一側或兩側，喜按痛減，腰痛痠軟， 經水色淡質清，面色蒼白，易感疲倦 | 補氣益血止痛 |
經期飲食、作息要留意
1. 均衡飲食，少吃生冷、刺激性(如烤炸辣) 食物
辛辣之物，易助陽升火。這些食物與經痛的發病均有直接或間接的關係，故必須注意。另外，經期冒雨涉水、冷水洗澡，或食生冷之物，會使寒濕凝滯與衝任，影響氣血運行，引發經痛。
2. 生理期避免受涼
可在腹部放熱水袋、電熱毯或喝熱飲 (如：黑糖薑茶 ) 舒緩疼痛。經期冒雨涉水、冷水洗澡，會影響氣血運行，增加經痛風險。
3. 作息正常，充足休息，保持心情愉快
經期過於勞累，會使抵抗力降低，故月經期間應勞逸結合，生活有規律。
4. 注意經期衞生，避免感染
月經期間抵抗力下降，易感邪為患。
5. 吃新鮮而易於消化的食物、多喝水
飲食必須適當，既不能過量，又不能不足。
4個穴位助舒緩經痛
- 三陰交：足內踝尖往上３寸(約四根手指寬)，脛骨後緣處。有助調和內分泌問題。
- 血海：膝蓋骨內側邊緣往上 2寸 (三指橫寬) 處。有助活血化瘀。
- 太衝：腳大拇趾和第二腳趾趾縫間，往上1寸 (約一個大拇指橫寬) 處。有明顯的疏肝止痛功效，不僅能夠治療經痛，而且還能治療一般的婦科疾病。
- 合谷穴：位於手背虎口併攏肌肉凸出的最高處。這個穴位有助於經期調理，舒緩經痛。
其他舒緩方法
此外，當面臨經痛時，即使做過穴位按摩仍感疼痛，也可嘗試通過以下方法來舒緩，如下：
- 月經期間可用暖包、熱毛巾等在下腹部或腰背部進行外敷，有助放鬆肌肉、促進體內循環、行氣止痛。但同時也要注意溫度不要太高，以及睡覺時也請勿使用，避免過熱燙傷皮膚。
- 可根據情況進行適當運動，因出汗有助解決寒凝氣滯問題，當身體出汗時，能祛除子宮寒氣，解決經痛。
- 丹田灸可針對多個穴道如關元、天樞、中脘等提供溫熱灸療刺激，可溫通經絡、祛寒除濕、調暢氣血，特別是能舒緩寒濕凝滯型的經痛。
- 瑜伽動作如蝴蝶式、貓牛式、抱膝式等，都能放鬆與減輕腰部、骨盆或腹部周圍的壓力，從而減輕經痛與腰痛。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣中華民國藥師公會全國聯合會、台中榮總
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