【失眠解決】長期失眠恐致6大壞處影響腦、免疫系統 5個方法助你自然入睡

【失眠解決】長期失眠恐致6大壞處影響腦、免疫系統 5個方法助你自然入睡

健康生活 健康護理
By Michelle on 23 Mar 2021
Digital Editor

你有失眠問題嗎?女性、長者和易焦慮人士的失眠風險一般較高。但長期失眠可能會造成6大壞處損害腦部、免疫系統,甚至增心臟病風險等。即了解5個自然入睡方法。

睡眠問題每星期至少三次,至少持續一個月,就可能是受失眠所困。

何謂失眠?

1- 難以入睡,難以維持睡眠狀態,睡眠質素差
2- 睡眠問題每星期至少三次,至少持續一個月
3- 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4- 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

失眠原因

╴短暫或突發性失眠
通常源自暫時性的生活問題或狀況(例如參加考試 或開始一 份新工作、時差反應或睡眠環境的改變,只會持續數晚至數週。

╴長期失眠
週期性復發和緩解或持續出現症狀,尤其當同時患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長期痛症、或其他睡眠障 礙(例如阻塞性睡眠窒息症及不寧腿綜合症)。

失眠的6大壞處

1/ 腦部
╴反應遲緩
╴增加抑鬱症風險
╴增加焦慮症風險
╴記憶力減退
╴肢體不協調

2/ 免疫系統不足
3/ 血壓高
4/ 增加心臟病風險
5/ 增加糖尿病風險
6/ 超重或肥胖,甚至易發生意外

失眠會令人反應遲緩、記憶力減退。

廣告
廣告

5個方法助自然入睡

1- 制定規律睡眠
不少人會借周末放假日子好好補眠,有時甚至在星期六睡到下午才起床。但這只會打亂體內的生物時鐘,並引起更多的睡眠問題。故每天晚上都在同一時間上床睡覺,這有助於建立體內的睡眠/喚醒時鐘,並減少了入睡所需的輾轉反側次數。

2- 運動
西北大學神經生物學和生理學系有研究指出,以前久坐不動的成年人如每週進行4次有氧運動,可以改善他們的睡眠質量。 同時他們在白天也指出現更少的抑鬱症狀,有更多的活力和困倦感下降。 不過要確保在就寢前幾個小時結束運動,以準備睡眠。

3- 改變飲食習慣
中午後不喝含有咖啡因的食物和飲料,例如咖啡,茶和巧克力。 晚餐應就寢前幾個小時完成。 同時也應避免進食辛辣或多脂肪的食物,以免因胃酸倒流或消化不良而在睡夢中醒來。

4- 戒煙
一整夜的睡眠後,吸煙者感到不舒服的可能性是不吸煙者的4倍。 約翰·霍普金斯大學醫學院的研究人員,將其歸因於尼古丁的刺激作用和夜間戒除尼古丁的作用。 吸煙還會加劇睡眠窒息症和其他呼吸系統疾病,

5- 調節睡眠環境的溫度
美國國家衛生基金會(NSF)建議睡房溫度應在華氏65度(攝氏18度左右)。 在這溫度下,會降低人體的核心體溫,幫助更快更深入地入睡。

中午後不喝含有咖啡因的食物和飲料,例如咖啡,茶和巧克力。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:青山醫院精神健康學院、衛生署非傳染病直擊、Healthline

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度

失眠
Share to Facebook