想一夜好眠？小撇步打造「五感安睡窩」　好睡眠自然擁有！

睡眠是人體進行修補及補充體力的重要一環，但香港人生活忙碌，經常要「OT」，睡眠時間少之有少⋯⋯假如長期睡眠質素欠佳：遲遲未能入睡、經常醒來後未能再次入睡，甚至是失眠，無法讓身體進入深層睡眠，得到適當的休息，不旦影響工作表現、情緒等，嚴重的或會誘發起其他疾病出現！雖然有很多原因會影響睡眠質素，但有睡眠治療師指出，在不採用藥物治療的情況下，可以先嘗試放鬆人體五感，或有助大家改善睡眠質素、調節睡眠節奏、更容易「一夜好眠」！不如就趁著今日3月19日「世界睡眠日」，將自己睡眠質素更昇華！

第一感：觸覺
作為睡覺時最貼近身體、最重要的寢具，床單、枕套、被子、睡衣的材質都會帶給人有不同的觸感，絲綢或棉麻質地是大多數人的首選，不過每種材質各有好處，自己舒適即可。

至於床褥及枕頭，其軟硬度及厚度宜視乎個人喜好，最好能夠試睡體驗是否適合自己！而隨著季節變化及溫度改變，選擇床上用品時應優先選擇散熱及透氣度佳的，以免冷熱不適，影響睡眠。一些美國品牌，例如「蓆夢思甜夢®卡尼露床褥系列」 ，全系列由加拿大製造，其銀纖維物料有助散熱降溫及抑制細菌；而寢具用色方面，在視覺上而言，暖色系會較有助入眠。

第二感：視覺
黑暗的環境有助身體分泌褪黑激素（Melatonin），房間燈光過亮或睡前在床上玩電話，會減少褪黑激素分泌、容易刺激視覺神經及大腦，令睡意減退，影響睡眠品質。建議睡前60至90分鐘避免使用電子產品，房間內宜選用遮光度高的窗簾，睡覺時盡量保持房間幽暗，以助加快入眠。;並在晚上睡覺前拉上，早上起床時拉開，突顯日夜差別，慢慢訓練大腦接收「黑暗環境睡覺、光亮環境醒來」的信息。

第三感：嗅覺
若然房間出現臭味或霉味，難以令身體進入睡眠狀態；薰衣草、白薑茶花、佛手柑等柔和香薰／枕頭香氛／精油味道有助刺激副交感神經，鎮定及舒緩情緒，令人安心入睡。一些床上用品店，如蓆夢思專門店提供試睡體驗，店內都會充滿白薑茶花香味，以助顧客放鬆心情，令睡眠體驗更加安穩放鬆。使用香薰大前提當然是其味道必須是自己能接受的味道，否則或會帶來反效果。

第四感：聽覺
睡眠質素欠佳的人士，大多都會伴隨聽到些微噪音便會醒來的毛病，由此可見，嘈吵的聲音容易使人焦慮，難以入眠。睡覺前宜關掉電話或會發出音響的設備，如對聲音特別敏感的人，不妨加重隔音設備，例如較厚的窗簾或隔音棉。

白嘈音如雨聲、海浪聲等可以為空間的嘈雜聲加上一層聲音屏障，令睡眠減低被雜聲干擾。有些人習慣戴上耳機，播放音樂幫助放鬆，但音樂的變化刺激聽覺神經，令其在睡夢中醒來，因而打斷睡眠，建議睡前關掉音樂為佳。

第五感：味覺
或者你常常聽到有人大吐苦水：「肚餓瞓唔著」，事實上睡前3小時不宜進食，亦應避免喝用咖啡因的飲品，以免增加胃及腸道在睡眠期間的消化負擔。日常可多食用雞蛋、三文魚、穀物、牛奶等含豐富維他命B12的食物，以助身體分泌褪黑激素，幫助入眠。

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