【改善記憶衰退】美國心理科學協會研究:熱情開朗長者 記憶衰退速度較慢

【改善記憶衰退】美國心理科學協會研究:熱情開朗長者 記憶衰退速度較慢

健康資訊 醫療新聞
By Michelle on 27 Nov 2020
Digital Editor

記憶力會隨年齡的增進而逐漸衰退。不過有美國研究指,熱情開朗(即學術上稱之為「積極情感」)的長者,其出現記憶力下降的機會較小。

不過有美國研究指,熱情開朗(即學術上稱之為「積極情感」)的長者,其出現記憶力下降的機會較小。

研究人員分析了991名美國長者的數據,他們分別參加了3次研究:1995年至1996年、2004年至2006年及2013年至2014年。

在每次評估中,參與者會報告他們在過去30天內經歷的一系列積極情緒。在最後的2次評估中,參與者亦需完成了記憶性能測試,這些測試包括在單詞出現後立即回憶單詞,然後在15分鐘後再次回憶。

結果發現,雖然記憶力會隨年齡增長而下降,但具有較高積極影響力的人,在近十年的時間裡記憶衰退的幅度較小。

記憶力會隨年齡增長而下降,但具有較高積極影響力的人,在近十年的時間裡記憶衰退的幅度較小。

11招有助長者改善和維持記憶力

1-加強接收:避免一心多用,減少外界的干擾。

2-簡化資料及分開步驟學習和記憶:如每次只學習太極拳的其中一招。

3-將資料聯繫起來:將新資料和舊知識聯繫,亦可把事物影像化並加上聯想,如將影像漫畫化或誇張化以加強記憶。舉例如煲水時,可想像大象跳進泳池引致「水花四濺、隆然巨響!」,去提醒自己「煲乾水」及「滾瀉水」的嚴重後果。

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4-記數字:將連串數字分組,更容易接收,如電話號碼。

5-歸納分類:把事物分門別類,將相似或相同的東西歸納在同一組,例如把想購買的食物分類記憶。

6-總結內容:深入理解資料,找出其中最為重要的項目,避免一些瑣碎和無關重要的資料。

7-重復或多次練習及應用。

8-培養觀察力:多留心周圍的事物,將有用的資料(如別人的樣貌特徵),特別記下。

9-保持感官敏銳:如發現視覺或聽覺有衰退的跡象,應及早求醫,需要時配戴合適的眼鏡或助聽器。

10-糾正消極和悲觀想法,運用正面的思想及積極的態度來面對記憶力問題,提高自信心。

11-善用輔助工具:例如工作清單、時間表、錄音機、電子儀器如服藥鬧鐘、大日歷、圖畫代替文字等。

11招有助長者改善和維持記憶力,如將資料聯繫起來、記數字等。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:Psychological Science、衛生署長者健康服務網站

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