【更年期保養】年過45歲、失眠心悸、情緒起伏大？中醫教你更年期保健穴位及飲食

By Michelle on 18 Sep 2020

Digital Editor

更年期綜合症是一個自然現象，女性約發生於45至55歲，身體雌激素分泌下降，令月經周期不規律，經量時多時少，其他常見症狀包括潮熱汗出、失眠心悸、情緒起伏大、善忘、陰道乾澀痕癢、尿滲等，亦更容易患上骨質疏鬆及心血管疾病。

在中醫角度，更年期綜合症稱為「絕經前後諸証」，女性在49歲前後，因腎氣減少會出現停經，而婦女本身的體質性格，加上家庭社會變化，令臟腑平衡失度，誘發其他更年期症狀。治療上以補腎為主要原則，根據患者體質，使用仙靈脾、女貞子、地黃、早蓮草、桑椹子、山萸肉等藥，亦會使用針刺、艾灸、拔罐等治療手段。

平日婦女可嘗試穴位按壓保健，三陰交穴可健脾益血、調補肝腎；太溪穴可滋陰降火；太衝穴可平肝熄風，幫助平穩情緒。食療方面，根據體質可多食蓮子、玉竹、百合、山藥、枸杞、杜仲等食材。

日常起居方面，婦女可多食奶類及豆類等高鈣質食物；穿著寬鬆及棉質的薄衣，避免煙酒、辛辣、濃茶咖啡，以減輕潮熱不適；每星期最少做三次運動，令骨骼強壯，而陽光下步行則有助體內鈣的吸收。心理質素是女性過渡更年期的重要一環，認識更年期的身心變化，作好準備；透過鬆弛運動及與人傾訴，減輕壓力及紓緩情緒；訂立目標，培養新興趣及學習新技能，充實生活，有助建立正面自我形象。