【更年期症狀】熱潮紅？夜晚盜汗？情緒化？一文了解11個更年期症狀和5大紓緩方法

更年期是每個女性必經的生理時期，大部分的女性更年期一般在45-50歲開始。不少女士均對更年期感到恐懼，不安，但更年期卻是無可避免的事情。所以女士們不如做好準備，預先了解更年期的成因、症狀，學懂如何跟更年期和平共處。

更年期是女性從年輕進入衰老一個特別明顯的階段，由於卵巢功能開始衰退，雌激素開始下降，各種更年期的症狀開始慢慢出現。每個女性的更年期症狀都不同，有些女性的經期可能會幾個月甚至一年才來一次，血量逐漸變少，這可能意味著更年期的症狀已經開始了。

許多女性認為更年期只是一個短期症狀，但其實更年期的狀況可能持續10年或更長時間，作者Faubion博士在這本書裡概述了更年期的前兆徵狀。

- 經期開始不穩定
- 陰道乾燥
- 熱潮紅
- 手腳冰冷
- 夜晚盜汗
- 失眠
- 情緒化
- 體重增加或新成代謝減慢
- 掉髮和皮膚乾燥
- 乳房下垂
- 性慾下降

以下提供5種方法，有助減緩女性更年期所面臨的比較常見的狀況。

一、維持健康的生活習慣

一些婦女由於在更年期時雌激素急速下降，容易導致情緒化及容易失控的感覺，容易感到暴躁，易怒，疲勞和情緒低落，這時候可以嘗試多做深呼吸，簡單的有氧運動（如：瑜珈，游泳和跑步），按摩等等，讓身心放鬆的活動，早睡早起，多吃有營養的食物，或額外補充營養補充品，例如維生素B6，大豆異黃酮，亞麻籽，蜂王膠等，這對於緩解更年期症狀有一定的幫助。

當然如果情緒問題過於嚴重，可能患有抑鬱症，可能需要諮詢醫生進行心理治療或服用一些抗抑鬱的處方藥。

二、多喝白開水，少吃刺激性食物

有些女性在更年期間容易有尿失禁的問題，但這不一定要靠藥物或手術來治療，嘗試多喝水稀釋尿液，避免食用過於刺激和含咖啡因的食物和飲料，否則可能會刺激膀胱內壁產生頻尿感。也可以定時更換乾淨的護墊，維持下體衛生，或進行凱格爾運動以增強陰道肌肉，減少尿失禁的發作。

三、夜晚睡覺時保持涼爽

夜晚睡覺時盜汗也是讓更年期女性困擾的其中一個症狀，晚上睡覺時可穿質地較輕薄的睡衣，然後在床上鋪上較為吸汗的，容易清洗的床墊。

四、固定時間入睡和起床

盡量不熬夜，在固定時間入睡，以及在固定時間起床，即使在放假日子也一樣。睡覺前先調暗光線或聽一些輕柔的音樂，把手機放下，如果失眠情況嚴重可喝一杯熱牛奶。這些均可以幫助放鬆肌肉，令人更易入睡。

五、性交時可適時使用潤滑液

由於更年期雌性激素的下降容易導致婦女的陰道乾澀，在與伴侶性交容易感到疼痛而讓性慾下降，使用陰道專用的水性潤滑液幫助潤滑，保護陰道肌膚不被擦傷，避免使用含油性或含酒精的產品，免得刺激陰道引起不適。

如有疑問，請向醫生等專業人士查詢。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source ：Mayo Clinic, The North American Menopause