【舒緩失眠】每晚失眠眼光光望天光？改善失眠的方法＋7種食物飲料助你入睡
許多人每晚側轉難眠，直到天亮依然無法入睡。長期失眠不僅會影響精神狀態，還會損害健康。本文將介紹7種有助於入睡的食物和飲料，及一些改善失眠的有效方法，幫助你重新擁有高質量的睡眠，讓身心放鬆，迎接美好的每一天。
舒緩失眠方法｜目錄＋快速連結
有助睡眠的食物化合物
相信不少人有失眠問題，都會聽過「色氨酸」（Tryptophan），的確吃富含色氨酸的食物有助身體製作血清素，從而促進睡眠的作用。除此之外，鉀、鹽、鈣、維他命D、維他命B、葉酸、鋅質等也有助睡眠。
7種食物促進睡眠
1. 杏仁
杏仁的褪黑激素含量較高，有助睡眠。每1盎司（oz）的全杏仁食品就含有77毫克鎂和76 毫克的鈣，這兩種礦物質也有助於促進肌肉放鬆和睡眠。
2. 暖牛奶
牛奶中含有4種促進睡眠的化合物，如色氨酸、鈣、維他命D和褪黑激素。而睡前可選擇低脂牛奶，因其不但營養豐富且熱量低。
3. 奇異果
奇異果含褪黑激素、花青素、鉀、鎂、鈣質等營養成分。一些研究已經證實了奇異果與睡眠之間的聯繫。 在一項小型研究中，參與者連續4星期，於就寢時間1小時前吃2個奇異果，發現他們的總睡眠時間和睡眠效率有所改善。
4. 洋甘菊茶
有研究相信，洋甘菊含有一種類黃酮化合物「芹菜素」，似乎能激活體內GABAA受體，故有助促進睡眠。雖然目前洋甘菊可以改善睡眠質量的證據不足，但喝一杯溫茶也有助舒緩精神。
5. 核桃
核桃含有一些促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑激素，5-羥色胺和鎂。 而每食用100克核桃，可攝取其他有助於睡眠的營養物質，如鎂、鉀、葉酸及鈣質。
6. 車厘子
酸車厘子富含4種不同睡眠調節化合物，包括褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。有研究推測，車厘子中的酚類抗氧化劑也可能影響睡眠調節。
7. 大麥草粉
大麥草粉富含多種促進睡眠的化合物，包括鈣、色氨酸、鋅、鉀和鎂。再者，一項2018年的研究表示，大麥草粉不僅可以促進睡眠，還有助於預防一系列的疾病。
改善失眠的方法
除了通過飲食調整來改善失眠，還有一些生活習慣亦應同時進行，如以下：
- 盡量擺脫負面思緒，避免帶著不安情緒入眠
- 如躺在床上仍睡不着可先短暫起床，做一些讓身體放輕鬆的活動如看書、聽音樂等
- 睡前遠離科技產品，明亮的屏幕會讓你更難入睡，也會讓身體保持喚醒模式
- 保持每天同一時間睡覺與起床
- 保持房間涼爽與黑暗，打造舒適的睡眠區
- 睡前數小時不要喝咖啡、能量飲料或任何含有咖啡因的飲料
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source：Medicalnewstoday
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