【椎間盤突出成因】打工仔坐到周身骨痛?用電腦又姿勢不良?小心椎間盤突出背痛纏身

【椎間盤突出成因】打工仔坐到周身骨痛?用電腦又姿勢不良?小心椎間盤突出背痛纏身

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ByMichelle on 30 Jul 2020 Digital Editor

打工仔大部分時間都坐在電腦前工作,容易出現姿勢不良的情況,如再加上缺乏運動,長期便有機會導致椎間盤突出,出現下背部疼痛的情況。內文教你4個腰背保健運動。

打工仔大部分時間都坐在辦公桌前工作,容易出現姿勢不良的情況,如再加上缺乏運動,長期便有機會導致椎間盤突出。

椎間盤突出成因

長時間姿勢不良、重覆性彎腰、缺乏運動令背部肌肉缺乏力量支撐腰椎,以及外來創傷如提重物、滑倒、摔倒時屁股背部著地等,均有增加出現椎間盤突出機會。

6大症狀

1-下背部疼痛
2-坐骨神經痛、走路疼痛、跛行
3-腿部肌肉痙攣
4-腳趾和足部麻木感、針刺感
5-無法彎腰或直立
6-壓迫排尿中樞,甚至會導致尿失禁

下背部疼痛是椎間盤突出的症狀之一。

如何治療?

-保守治療
長期臥床休息、熱敷;急性肌肉痙攣的病人,會施以冰敷。同時,有需要的話,醫生也會處方鎮靜藥物,以緩解疼痛。

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-物理治療
除了使用藥物外,醫生也有機會配合深部超音波熱療法與局部熱敷,為患者緩解疼痛、鬆弛肌肉。

-手術治療
若疼痛情況持續或個案較為嚴重,則必須採用手術切除突出的椎間盤,而新式微創手術創傷性較小,患者復元時間會較短,不會術後也需配合物理治療,以預防椎復發。

4個腰背保健運動

1-後仰運動:站立時扶著腰,進行後仰。

2-跟腱拉筋運動:站立扶椅背,一腳前一腳後,後方的腳需伸直腳跟著地,身體前傾至感覺小腿微酸後維持15至20秒,再換腳,重覆5次。

3-伸背運動:先俯臥,再以手肘撐起上半身,腹部緊貼床面,維持10至30秒,最後用手掌撐起上半身,腹部緊貼床面,維持10至30秒。

4-小腿後筋伸展運動:雙腳一前一後站立,雙手貼牆或置於某固定物,前膝彎曲,後膝伸直或稍彎曲,如起跑的姿勢,維持10-30秒。

若疼痛情況持續或個案較為嚴重,則必須採用手術切除突出的椎間盤。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:國軍桃園總醫院、基隆醫院

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