【椎間盤突出成因】打工仔坐到周身骨痛？用電腦又姿勢不良？小心椎間盤突出背痛纏身

打工仔大部分時間都坐在電腦前工作，容易出現姿勢不良的情況，如再加上缺乏運動，長期便有機會導致椎間盤突出，出現下背部疼痛的情況。內文教你4個腰背保健運動。

椎間盤突出成因

長時間姿勢不良、重覆性彎腰、缺乏運動令背部肌肉缺乏力量支撐腰椎，以及外來創傷如提重物、滑倒、摔倒時屁股背部著地等，均有增加出現椎間盤突出機會。

6大症狀

1-下背部疼痛
2-坐骨神經痛、走路疼痛、跛行
3-腿部肌肉痙攣
4-腳趾和足部麻木感、針刺感
5-無法彎腰或直立
6-壓迫排尿中樞，甚至會導致尿失禁

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如何治療？

-保守治療
長期臥床休息、熱敷；急性肌肉痙攣的病人，會施以冰敷。同時，有需要的話，醫生也會處方鎮靜藥物，以緩解疼痛。

-物理治療
除了使用藥物外，醫生也有機會配合深部超音波熱療法與局部熱敷，為患者緩解疼痛、鬆弛肌肉。

-手術治療
若疼痛情況持續或個案較為嚴重，則必須採用手術切除突出的椎間盤，而新式微創手術創傷性較小，患者復元時間會較短，不會術後也需配合物理治療，以預防椎復發。

4個腰背保健運動

1-後仰運動：站立時扶著腰，進行後仰。

2-跟腱拉筋運動：站立扶椅背，一腳前一腳後，後方的腳需伸直腳跟著地，身體前傾至感覺小腿微酸後維持15至20秒，再換腳，重覆5次。

3-伸背運動：先俯臥，再以手肘撐起上半身，腹部緊貼床面，維持10至30秒，最後用手掌撐起上半身，腹部緊貼床面，維持10至30秒。

4-小腿後筋伸展運動：雙腳一前一後站立，雙手貼牆或置於某固定物，前膝彎曲，後膝伸直或稍彎曲，如起跑的姿勢，維持10-30秒。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：國軍桃園總醫院、基隆醫院