【捱夜壞處】同樣睡足8個小時 晚上11點入睡和半夜3點入睡有什麼分別?

【捱夜壞處】同樣睡足8個小時 晚上11點入睡和半夜3點入睡有什麼分別?

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ByUrbanLife Health on 11 Jul 2021

越來越多人習慣捱夜,甚至有些工作需要輪夜班的人,睡眠時間更是日夜顛倒。假如同樣睡足8小時,晚上11點與半夜3點入睡,會有什麼分別?搬到有時差的地區,生理時鐘會改變嗎?

睡眠影響著生理時鐘,亦同身體各個系統和器官有著密不可分的關係。

什麼是生理時鐘?

睡眠影響著生理時鐘,亦同身體各個系統和器官有著密不可分的關係。人體之中存在著一種時鐘基因組(Clock Genes),這是生理時鐘的調節因子,能夠幫助身體識別二十四小時的生理週期,配合日夜節律,使身體能夠跟隨外在環境產生對應的變化或反應。

隨著演化所帶來的習性,人們在日間的活動力和免疫力是最好的,以便外出採集或打獵,蒐集生活所需的物資。入夜之後,身體代謝降低,人體將進入休眠狀態,為隔天活動所需的體力做準備。因此當睡眠時間無法配合日夜的變化,經常熬夜,導致生理時鐘紊亂,時間久了,身體就會產生許多慢性疾病。

我們體內的生理時鐘在沒有陽光暗示的情況下,依舊會以大約24小時的周期自行運作。

生理時鐘跟陽光有關係嗎?

18世紀,天文學家Jean Jacques d’ortous de Mairan發現含羞草的葉子白天對著太陽開放,黃昏時閉合。他想知道如果把植物放在黑暗的環境中會發生什麽。結果發現,即使沒有陽光的照射,含羞草的葉子依舊跟隨它們每日正常的習慣開合及關閉葉子。既然植物有自己的生物鐘,那人類也會有自己的生物鐘嗎?

Jürgen Aschoff和Rütger Wever在50年代把自己關在沒有陽光照射的實驗室裡一個月,期間記錄自己的睡眠和清醒時間,還包括測量自己的體溫、排尿量與時間以及其他生理指標。結果發現,即使沒有陽光變化給予時間上的暗示,睡眠和清醒周期與體溫的日夜變化,依舊維持大約24小時的時間。唯一不同的是,睡眠和清醒周期不固定,而是每天逐步延後,如:第一天早上7點自然醒;第二天早上7點40分醒來;第三天8點20分醒來,諸如此類。

從這一點可以看到,我們體內的生理時鐘在沒有陽光暗示的情況下,依舊會以大約24小時的周期自行運作。

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現代大多數人熬夜成習慣,有些人認為自己搬到有時差的地區,生理時鐘也會跟著按部就班。

改變環境就可以改變生理時鐘?

現代大多數人捱夜成習慣,有些人認為自己搬到有時差的地區,生理時鐘也會跟著按部就班。事實上,問題並不在於生理特質,而是和性格和生活作息的習慣有關,所以不管到哪個環境,習慣性依舊使我們日夜顛倒。若希望能改變生理時鐘混亂,就首先要釐清自己為何喜歡捱夜,盡量改變生活作息,或循序漸進提前1-2小時入睡。

長期熬夜或失眠的人,容易發生頭痛、腰痠背痛或是關節痛的問題。

生理時鐘紊亂會產生這7大影響

內分泌失調:生理時鐘紊亂會導致新陳代謝功能失調,引發長痘問題或變肥。
血糖上升:有血糖問題的人會發現血糖開始上升,變得不穩定,或增加罹患糖尿病的風險。
心腦血管疾病:當睡眠時間不定,會造成血壓不穩定,嚴重可能產生中風或是心血管疾病。
增加罹癌風險:研究發現,長期日夜顛倒的人會提升罹癌風險。
神經功能受損:可能發生神經性退化的問題,如記憶力下降、腦退化等。
情緒不穩:長期熬夜的人,會發現情緒會較容易躁鬱或憂鬱。
疼痛:長期熬夜或失眠的人,容易發生頭痛、腰痠背痛或是關節痛的問題。

假如生理時鐘紊亂對生活或工作已經產生嚴重的影響,最簡單的方法是透過接收日光進行調整。因為陽光中接近藍光的波長能刺激眼球柱狀細胞,能抑制褪黑激素的分泌,從而調整會正常的睡眠和睡醒時間。

  Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :Nobel Prize

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