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【報復性熬夜】成現代人新常態!可致陰陽失調、肝臟運作不正常 中醫5大方法提升肝臟功能

【報復性熬夜】成現代人新常態!可致陰陽失調、肝臟運作不正常 中醫5大方法提升肝臟功能

醫療專欄 註冊中醫
By Giann on 27 Jun 2023
Deputy Managing Editor
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都市人生活忙碌,更興起「報復性熬夜」文化,不少80、90、00後由於白天工作或學業繁重,時間都全被佔去,至晚上久久都不願睡覺,長期日夜顛倒的生活方式有違自然規律,損害身體健康。註冊中醫潘子剛表示,長期熬夜會引致不少健康問題,包括陰陽失調、肝臟運作不正常、多種炎症,如頭痛肩膊痛鼻炎等,他建議5大方法去提升肝臟功能。

都市人生活忙碌,更興起「報復性熬夜」文化,不少80、90、00後由於白天工作或學業繁重,時間都全被佔去,至晚上久久都不願睡覺。

「報復性熬夜」可致陰陽失調、肝臟運作不正常

「報復性熬夜」是一個2014年荷蘭心理學研究提出的名詞,用來描述人們在沒有外界的任何抗力情況下,未能在預定時間內入睡的現象。專家表示,「報復性熬夜」實際上是一種心理問題,源於對「控制力」和「補償」的渴求。當我們感到無法掌控白天的生 活時,就會利用晚上的時間來補償遺憾,並重新奪回主控權。此外,專家還指出,為了恢復內心的自由感,人們常會在睡前花一些時間做沒有意義的事情,如看手機、煲劇集等,但這些漫無目的的行為只會增加壓力,而不是減輕它。

有充足睡眠方有健康體魄,所謂「日出而作,日入而息」,在中醫角度,白天和夜晚是一個陰陽轉變的過程,作息需遵從自然規律,在白天陽氣盛時才活動;晚上陰氣盛則需安靜下來好好休息。如果生活模式日夜顛倒,便有違自然規律,自然對身體造成深遠且不良的影響。註冊中醫潘子剛表示,長期熬夜會引致不少健康問題,晚上11時至凌晨3時是肝、膽經血氣最旺盛的時刻。作為最主要的代謝的器官,肝臟在睡覺時會為身體排毒、製造及分泌膽汁至膽囊;同時亦會製造新的化學物質,修復肝臟細胞。在中醫角度,若長期熬夜不作息,肝臟便不能正常運作,大量毒素遺留在身體內,形成因過度疲勞而引起的多種炎症問題,如頭痛、皮膚乾、眼乾、肩膊痛、鼻炎、全身痛症等等。

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不少人經常在床上用電話,至深宵也不願睡覺。

中醫5大方法提升肝臟功能

中醫建議可以薑黃素作保健提升肝臟功能、助抗發炎遇上炎症現象,除了可進行針灸、刮痧、拔罐等中醫療程外,潘子剛醫師建議可服用適量的薑黃素,它對保護、修復肝臟細胞以及活化肝解毒酵素有一定效用,同時有適當的消炎效果,補充身體因熬夜而缺失的陰血津液,達至陰陽調和。對於薑黃素消炎的具體效用,潘子剛醫師更指,薑黃素有助於舒緩類風濕關節炎、一些血管發炎的狀態、頭痛、肩膊痛、鼻炎(黏膜發炎)、全身痛症等等,但在根治上它非藥物 ,與治病仍是有一定的區別。

薑黃素除了助抗炎症,也有強效的抗氧化作用,能去除或減少身體的自由基,至身體老化的程度減慢。

除了上述有助抗炎症功效外,潘醫師亦指,過去曾有不少研究顯示,薑黃素亦有助改善心血管、糖尿病、膽固醇高、三高肥胖等一些代謝綜合症的人士;同時亦會使內臟的免疫系統有適當的提升,助身體的代謝功能運作得更好,加強抗病力,令病情作舒緩。醫師建議,可於常規的治療當中,服用薑黃素配合作幫補身體,令病情減輕,或有機會令服用的藥物減少。

曾有研究顯示,印度人的患癌率較低,原因為印度人日常飲食中,幾乎全都含有薑黃的 緣故,因而推論薑黃素可令引致病變的物質更易被消除,強化細胞的代謝功能;此外薑黃素亦有抗氧化和活化腦機能的作用,去除或減少身體的自由基,至身體老化的程度減慢,於老人痴呆症(阿茲海默症)的改善上也有一定效果。

薑黃素每日攝取量建議

世界衛生組織建議,成人每1kg可食用0-3mg薑黃素,而每人最高使用量為約200mg一天。潘醫師補充,一般來說,任何人都可食用薑黃素,特別適合在熬夜後感到身體疲勞、 皮膚變差、狀態不佳時食用。不過,薑黃素在薑黃的含量較低,加上人體的吸收率不高 ,所以透過食用薑黃最終或只能吸收到約1%的分量。現時薑黃素多做成丸劑或飲品類, 令薑黃素的濃縮度提高,更易被人體吸收足夠的薑黃素,以作保健之用。

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Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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