【主婦手治療】新手媽媽抱B過度勞損患「媽媽手」！醫生教你按摩和伸展運動舒緩痛楚

相信大部份新手媽媽都經歷過俗稱媽媽手的手腕痛症。痛起上來什麼也做不到，甚至簡單的刷牙、洗面都有困難。但又要繼續湊B、做家務，實在苦不堪言。

什麼是媽媽手？
媽媽手其實是一種狹窄性肌腱滑膜炎，也稱為狄魁文氏症(De Quervain Disease)。我們的手腕近拇指處有兩條肌腱，當我們活動拇指和手腕時，肌腱會在腱鞘底下來回滑下。如果不斷重複手腕和拇指活動，肌腱就會跟腱鞘不斷磨擦，引致發炎疼痛。如果情況不斷持續，腱鞘會增厚，引致狹窄症。

為什麼新手媽媽特別容易有媽媽手？
因為懷孕時受荷爾蒙的影響，容易出現水腫，令肌腱容易狹窄。加上照顧新生兒，手腕及拇指經常過度使用，容易出現問題。例如餵哺母乳，動不動隨時要餵一個鐘，如果埋身餵哺，又沒有用母乳枕，單靠手腕托住BB頭仔，因為手腕過到屈曲及持續用力，對肌腱過度使用，容易引起肌鞘炎。除了餵哺，照顧初生嬰兒需要經常抱BB、清潔BB用品、扭毛巾紗巾，缺乏休息，都會令媽媽手情況加劇。

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媽媽手徵狀
拇指狹窄性腱鞘炎徵狀包括手腕近拇指位置出現疼痛、腫脹、會有灼熱感，疼痛時會伸延至前臂。活動手腕及拇指會特別疼痛，有時會有麻痹感，扭毛巾、提東西也會有困難。

媽媽手自我檢查
把拇指屈曲，用四隻手指包著拇指作握拳姿勢，然後把拳頭向尾指方向向下拉，如果手腕近拇指位置出現疼痛，就有機會患上媽媽手。

治療方法
1. 休息拇指及手腕：看似簡單但最有效的方法。盡量避免使用手腕及拇指，可佩戴護腕。如果餵哺母乳，盡量使用母乳枕。
2. 冰敷：當急性發炎、疼痛、灼熱時，可用冰袋冷敷10-15分鐘，舒緩痛楚。
3. 按摩： 經沿著拇指肌腱的方法按壓，減輕肌腱的黏連
4. 伸展運動：動作跟自我檢測一樣，將四指包著大拇指握拳，手腕朝下拉，維持15-20秒，再放鬆，重覆10次
5. 藥物治療：如果疼痛嚴重，可能需要服用消炎止痛藥或在腱鞘位置注射消炎類固醇針
6. 物理治療：超聲波、針灸

Text：骨科專科醫生嚴永藝
Photos：UrbanLife Health Editorial
原題：新手媽媽的痛苦：媽媽手