【做家務】掃地洗碗也能減肥？8樣常做家務消耗熱量排行榜

相信不少人均不喜歡，尤其是上班一族，「上班好累」、「太忙沒時間」等等不想做家務的理由一大堆。但其實做家務也能增加活動量、消耗卡路里。

根據《Mail Online》”How to burn 600 calories cleaning your house: Research reveals the most demanding chores (and why two hours of cleaning is better than a 5km run)”一文，是次測試是利用安裝在測試者的追蹤器，測量出那種家務能消耗最多的卡路里，結果顯示，集中做兩小時家務平均能消耗600卡路里，比跑步5公里才消耗374卡路里還要多。

一. 走樓梯掉垃圾：每30分鐘平均燃燒249卡路里
每晚掉垃圾時嘗試走遠一點，利用這機會於梯間來回走動。有時間更可以把垃圾帶到大廈地下的垃圾房進行分類回收，再走樓梯回家，爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。這樣做不但可鍛煉雙腿，更是一項很好的帶氧運動。

二. 清潔窗戶：每30分鐘平均燃燒172卡路里
抹窗是收緊雙臂肌肉的好機會，需要凌空手臂，重複打圈的動作，更會運用到背部與腹部的肌肉。抹窗時可嘗試運用雙手，保持上下活動。當全屋的窗戶都被清潔乾淨後，已等同到運動場跑幾圈所消耗的卡路里。

三. 掃地和拖地：每30分鐘平均燃燒145卡路里
用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

四. 吸塵：每30分鐘平均燃燒129卡路里
別以為利用機器便無助消脂，清理櫃頂、梳化底等細微部位需要上下走動，運用到全身的肌肉。加上要徹底清理家居，便需要移動家俱，整個過程並不輕鬆。

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五. 洗碗：每30分鐘平均燃燒69卡路里
洗碗並非只是雙手的運動，可以趁機鍛煉臀部與大腿線條，利用後抬腿練習讓臀部變得更緊實。開始時先把一隻腳向後抬起，膝蓋保持微彎，這時會感受到臀部與大腿有拉扯感覺，然後把腳放回開始時的位置，交替並重複抬腿動作，有助緊緻下身線條。

六. 刷浴缸：每15分鐘平均燃燒100卡路里
把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。

七. 換床單：每15分鐘平均燃燒65卡路里
換床單聽起來很簡單，做起來卻是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。

八. 洗衣服：每小時平均燃燒78卡路里
把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial