【脹氣】食太快、邊吃邊講可致脹氣？5大容易產氣食物要留意！

經常聽長輩說：「食不言，寢不語。」要知道邊吃飯邊說話、食飯太快，都會因而吸入大量空氣，容易導致打嗝、放屁，甚至脹氣問題發生。當然有些食物也容易產氣，不妨留意內文參考下！

進食習慣差、吃易產氣食物多易脹氣

人的胃腸道本來就會每天產生0.5至2公升空氣，這源於食物產氣，或說話、進食時吸進氣所致。而一般人體會由打嗝或放屁等方式把胃腸道的空氣排掉。

舉例如，吃飯趕時間而食得太快、喜歡邊吃飯邊說話，甚至是一次過飲太多水的人，均容易吃進大量空氣，而導致脹氣問題發生。

當然，進食以下容易產氣的食物，都易產生脹氣的情況。不過情況或因人而異，可作參考。

易產氣食物

1-豆類或豆製品

如豆腐、豆漿等。豆類含不易被人體消化的寡糖，吃太多容易產生大量氣體。但都有解決方法，想減少當中的寡糖，可把其煮久一點。

2-十字花科蔬菜

此類蔬菜均含不易消化的多醣類，當中亦含有硫，除了容易造成脹氣，也較易放臭屁！

食物例子：椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥等。

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3-奶類

東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素，針對有乳糖不耐症的人士，進食奶類及相關製品就就或引起脹氣，甚至腹瀉。

4-高脂、高熱量食物

腸道細菌分解脂肪時也會產生二氧化碳；而脂肪與蛋白質一同被消化時，更易產生氨氣，容易放臭屁！

5-碳酸類飲料

如汽水等、氣泡水等。以上的飲料均有大量的二氧，因此飲太多也易有脹氣問題。

3大穴位助紓緩脹氣、消化不良

1-內關穴

位置：手前臂內側，手掌向身體方向上三橫指距離，兩筋之間的凹陷處。

2-水分穴

位置：腹部肚臍上方1指距離

3-足三里

位置：位於小腿，外膝眼下方四橫指距離、脛骨邊緣。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣肝病防治學術基金會