【頸椎病】低頭滑手機？常坐軟梳化？5個導致頸椎病壞習慣　看看你中了哪一條！

By Bowie on 22 Mar 2020

Digital Editor

搭車滑手機、吃飯滑手機、睡覺前滑手機⋯⋯低頭族在現代似乎是再普通不過的現狀，但是長期低頭對於本來就脆弱的頸椎結構，極容易造成二度傷害，使頸椎病也越來越年輕化，甚至不到30歲就開始退化了，那到底該如何做可以避免頸椎退化呢？

頸椎是頭部和身體神經、血管、經脈連接的通道，一旦頸椎出問題，就會影響全身。最常見的頸椎病是手臂與手指開始會麻木，甚至會產生暈眩，嚴重一些會影響到下肢。這些都跟我們日常不知不覺養成的一些不良習慣有關，看看以下這5個會誘發頸椎病的習慣你中了幾條？

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一、低頭滑手機

人體的頸椎是呈「C」字形的，而頸椎能承受的重量約為5公斤，大概就是我們頭部的重量，不過當我們使用手機或看電腦時，頭往前傾或低頭的姿勢會導致頸椎需額外承受3到5倍的重量，長期下來自然就會引起頸椎的老化。

二、常坐軟梳化

很多人習慣攤在梳化上看手機、看電視或看書，但是這個姿勢其實會引起頸椎的傷害，還會增加腰椎的壓力。因為軟梳化富有彈性，當人坐上去以後臀部會往下沉，背後因此而無法挺直，如果此時低頭看書或看手機，頸椎承受的重量又更大了，這時會增加椎間盤突出的罹患機率。

三、長期睡不合適的枕頭

假如長期睡過低或過高的枕頭，都會導致頸部肌肉及韌帶受損，加劇頸椎盤內的壓力，誘發頸椎韌帶、肌肉的疲勞，這是因為頸椎本身有一定的弧度，所以為自己習慣的睡姿挑選高度適合的枕頭很重要。

四、長期揹單肩包

揹單肩包會使肩膀容易變得一高一低，長期下來會使肩膀肌肉處於緊張狀態，長期下來除了會引起腰酸背痛以外，還容易造成頸椎壓力不平均，長期下來會改變頸椎弧度。假如經常容易感到腰酸背痛的話，更應該少揹單肩包。

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五、趴在桌上睡覺

有些人午睡時習慣趴在桌上，這種姿勢非常容易引起頸椎老化。因為人類頭部重量佔了身體約十分之一，而頸椎的生理弧度可以幫助減輕和緩衝重力對大腦的衝擊。但是趴睡會讓頸椎的生理弧度消失，除了容易導致頸椎關節變形之外，還會使頸部血液循環不良。臨床上很多人因為趴睡習慣，常常引起肩頸酸痛、頭暈，經檢查後才發現頸椎和腰椎長骨刺了。