【運動好處】長期不運動易變肥、骨折、情緒差？一文看清6大缺乏運動害處

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By Bowie on 11 Mar 2020

Digital Editor

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現代人工作忙碌，忙了5天後休假就只想宅在家，躺著休息、滑手機或煲劇，根本連動都不想動，但是長期久坐不動或久躺不動的生活可能會導致肌肉萎縮，引發一系列後遺症。

每天忙著工作賺錢哪有什麼時間運動？忙碌的生活似乎給了人們可以不運動的理由，然而不運動的話短期內看不到有什麼問題，但時間久了各種後遺症就會開始慢慢出現。

以下是長期不運動的6大後果：

一、「將軍肚」、「蘋果肚」提早出現

當缺乏運動的時候，身體的基礎代謝就會下降，但同時又吃很多的話，多餘的卡路里無法被及時消耗就會變成脂肪，囤積在體內。假如工作是需長期坐在辦公室內的話，長期下來腰部就會累積一圈厚厚的脂肪了。

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二、肌肉萎縮

肌肉萎縮與減少是人體衰老的其中一個標誌。有研究顯示，肌肉力量在50歲以後每10年下降約15%，70歲以後大約每10年下降30%。如果在年輕時期缺乏鍛煉，肌肉的總儲備量不足，中老年後肌肉減少速度就會更快，容易導致站立和行走困難、易骨折、虛弱等不良後果，嚴重影響身體機能及生活品質。

三、骨頭會變「脆」

人體骨骼強度與鈣質含量多少有關。25歲以後，人的鈣質每年會流失1-2%，更年期婦女每年平均流失3%-5%的鈣質。骨鈣含量越低，發生骨質疏鬆的風險就越高，而長期不運動即使補充再多的鈣質，身體也難以吸收，長期下來，骨頭容易變「脆」，增加骨折風險。

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四、容易患上各種慢性疾病

世界衛生組織調查數據顯示，全球15歲及以上成年人身體活動量不足比率約為31.1%，全球21-25%乳腺癌和結腸癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病，與10%的非傳染性死亡原因皆與身體活動不足有關。世界衛生組織還認為身體活動不足是引發慢性疾病的頭號殺手，以及導致慢性疾病死亡率增加的其中一個危險因素。