【世界肥胖日2020】研究：青少年睡眠時間短、質素差　增加患上肥胖症及心血疾病風險

By Michelle on 04 Mar 2020

Digital Editor

今日（3月4日）是世界肥胖日。麻省綜合兒童醫院（MGHfC）及哈佛醫學院發表的一項新研究發現，睡眠質量差、時間較短，均會增加青少年患上肥胖症和心臟代謝相關疾病的風險。而相比男孩子來說，女孩子會更易受影響。

喜歡於晚間活動的青少年易肥胖

研究人員於20年前開始進行，該研究追踪了波士頓地區的母親和804個、12至17歲的兒童。科學家檢查了該些青少年的「時型」（chronotypes）（即是偏向日間或晚間活動）及「社交時差」（即上學日與假日的睡眠時間差異）。發現偏向晚間活動及有社交時差的青少年更容易變得肥胖。

睡眠不足致令青少年的體重增加的原因

MGHfC的研究人員曾提出了幾種可能性，其中包括：

-睡眠不足或會破壞調節飢餓感和飽脹感的激素
-清醒時間更多會增加進食的機會
-人們在疲倦、飢餓時，很容易受到食物的誘惑

睡眠質量差、時間短增患肥胖症及心臟代謝機會

麻省總醫院的兒科部門主管Elsie Taveras指出，質量差和睡眠時間短會增加兒童的肥胖症和心臟代謝風險。而喜歡於晚上活動、溫習的青少年，因睡眠模式不規律，有可能導致他們晝夜難分，生理時鐘易出現問題。同時，我們的研究發現，相比早睡早起的青少年，喜歡晚睡覺但又需早起上學的青少年的腰圍會更大，腹部的脂肪積聚會較多。

另外，曾任哈佛大學公共衛生學院教授、Kaiser Permanente北加州研究分部科學家Elizabeth Cespedes Feliciano指出，「睡眠模式如於一星期內有較大變化的話，會破壞正常的生理機能，增加肥胖和心臟代謝的風險。」

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對女孩子的影響會較大

Feliciano又指，研究顯示生理時鐘與肥胖之間的關聯性。而研究中亦觀察到此會對女孩的影響更大。而雖然造成這種差異的原因尚未完全清楚，但當中可能涉及生物學和社會文化方面的影響。

給家長的建議

Taveras指，兒童的睡眠、飲食等習慣，均會受家庭習慣所影響。建議家長應制定有規律的就寢及進餐時間；限制小朋友早上喝含咖啡因飲料的數量；同時亦應減少他們於晚上使用電子產品的時間。

兒童的睡眠時間要多長？

美國國家睡眠基金會（NSF）就不同年齡段的小朋友的睡眠時間有以下建議，其中包括：

-初生嬰兒（0至3個月）：14至17小時睡眠時間
-嬰幼兒（4至11個月）：12至15小時睡眠時間
-學步兒童（1至2歲）：11至14小時睡眠時間
-學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時睡眠時間
-學齡兒童（6至13歲）：9至11小時睡眠時間
-青少年（14-17歲）：8-10小時睡眠時間
-青年人（18-25歲）：7-9小時睡眠時間