【憂鬱】秋天情緒不穩、狂打哈欠？紓緩季節性憂鬱症4個好方法

By Giann on 30 Oct 2019

Deputy Managing Editor

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一陣涼風迎面襲來，秋天氣息甚濃。然而，天氣轉涼的秋天卻是各種疾病的高峰期，尤其小朋友的抵抗力較成人弱，更容易染病。除了腸道不適、鼻敏感等生理上的疾病，原來也會帶來心理問題。如果你最近有情緒不穩、狂打哈欠，或者已患上季節性憂鬱症。

季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder），是一種情緒失調，最直接的關係是因為日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，使得情緒也跟著大亂。

有精神醫學界人士指，在日照比較少的日子裡，因為陽光微弱，會影響腦部「松果體」褪黑激素的分泌，進而導致憂鬱症容易復發，這種在日照不足的日子裡發生的憂鬱症，精神醫學界稱為「季節性憂鬱症」。臨床症狀為情緒焦慮憂鬱、對任何事情都不感興趣、倦怠感、嗜睡、暴食、注意力不集中等。症狀多半出現在秋冬之際，延續至次年春天，有時在連綿數日的陰雨天氣下也會發生。

因個人體質不同，這個「情緒不穩」，表現出來的形式也不一樣。
1 - 持續性悲傷，無來由想哭。
2 - 以前不會感到不悅的小事，現在可以讓你抓狂。
3 - 焦慮感無限放大，越想越焦慮，無法停止。
4 - 對以往感興趣的人事物，喪失興趣與喜悅感。
5 - 忽視對他人、寵物或自我的照顧，比方說頭沒梳、澡沒洗、忘記餵狗。
6 - 飲食、睡眠異常。變得愛吃或不想吃，睡超多或睡不著。
7 - 無助、厭世，覺得未來沒有希望。
8 - 無法停止負面思考，且負面想法越來越多。其中有些想法是虛構的，但自己不容易察覺。
9 - 對藥物、酒精或網路依賴性增加。
10 - 記憶力、理解力變差，猛打哈欠。

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治療季節性憂鬱症，除了傳統的藥物治療外，還有很多方法：

一. 天然抗憂鬱劑─陽光
陽光對於血清素分泌能起到決定性的作用。血清素有什麼好呢？它對你頭腦很好，能讓你抗壓力提升、心情平和穩定、對心靈的掌握度更高。它還對你全身都好，包含平衡自律神經、緩解疼痛感、調節情緒抗憂鬱等，是人體不可缺少的「幸福荷爾蒙」之一。

二. 從美食中補充色胺酸
覺得情緒不好時，不妨選擇一些含有色胺酸的食物。色胺酸（Tryptophan）是一種人體必需胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。色胺酸很重要，但人體無法自行合成。
– 優格、牛奶、起司等乳製品。
– 納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。
– 芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。.
– 香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。