【深蹲好處】減肥增肌、消除疲勞！深蹲5大好處及入門姿勢訓練教學
深蹲訓練(Squat)是健力三大項訓練之一，與臥推、硬舉訓練並列，是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。深蹲好處如下：
一、減肥／燃燒脂肪
最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪卻只能消耗四到十大卡，沒錯，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要。
二、增肌
這項運動最大的訓練肌群集中在腿部，股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群。事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長，令臀部曲線更完美，同時也可以收緊腰腹部。
三、加強平衡力
深蹲訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度，都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。
四、增加骨質密度
有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。
五、消除靜態疲勞
針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。
事實上，下半身肌肉佔全身肌肉量達七成以上，而股四頭肌更是全身面積最大的一塊肌肉。練好這肌肉，除了可減重外，對跑手來說，還有以下優點：
– 增加肌肉厚度，更能保護膝部，令膝部受傷機會減低
– 加強跑動速度
– 加強上斜、爬山能力
– 加強腿部耐力
– 加強身體協調性及柔軟度
至於基本深蹲動作，不同教練有不同的說法，以下提供一個較為簡單的教學：
1 - 雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。
2 - 呼氣下蹲：夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻，不用閉氣。
3 - 注意上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。
至於做多少次，每次做多久呢？減肥網站會叫女生每天做300秒，，但其實是正確姿勢比運動次數重要。
Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial
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