【運動專線】3分鐘減去象腿! 港隊運動員教你5招瘦小腿

【運動專線】3分鐘減去象腿! 港隊運動員教你5招瘦小腿

運動與健身 運動
Bykelly.leungon12 Jul 2019

之前兩集教大家減肚腩減手臂,今次到最難減的小腿。為了可以穿上短褲時,有一條又長又瘦的長腿,女士們,記得跟著香港七人欖球運動員郭柏雅(Eric),齊齊做5招瘦小腿運動。

招式一:小腿上提
首先把身體挺直,然後把小腿向上提。平衝力不足者,可靠牆進行。

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招式二:單腳蹲
這動作是以單腳力量抬起身體。首先站立並提起一隻腳,然後坐下,如果平衡力足夠者,可以搬開椅子重覆做這個動作。這動作有效鍛鍊下肢肌肉力量。

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招式三:深蹲
蹲下至90度,背部自然挺直,蹲下時膝蓋不要超過腳踭,以免傷及膝蓋。

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招式四:弓字步
前後腳站好,保持腰背挺直,盡量將前腳坐低。

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招式五:單腿抬臀
身體平躺,舉起一隻腳,並同時抬起臀部,此動作可鍛鍊腿後肌。初學者亦可向難度挑戰,利用椅墊單腿抬臀,效果更顯著。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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