【年紀增長】中年發福易患上8種慢性病 2項簡單檢測看看你是否已「發福」

隨著人年齡的增長，身體的新陳代謝開始逐漸減緩，基礎代謝率降低，過多的熱量便難以消耗。加上現代人生活忙碌，不多運動、又不著重飲食控制。種種因素，導致象徵中年的大肚腩在不知不覺間產生。踏入中年，身體發胖的話，較易患上以下8種種慢性病。

1 - 關節炎
體重的增加，最容易給關節帶來負擔，關節承受著日漸增長的脂肪重量，非常容易造成關節疾病，引起關節炎等。

2 - 心血管疾病
心血管疾病似乎總與肥胖分不開，肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。有調查指出，超過標準體重越多，患冠心病的機率就越高。

3 - 糖尿病
肥胖是誘發糖尿病的重要危險因素。因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果，從而導致糖尿病。

4 - 睡眠呼吸暫停綜合症
肥胖人群最常見的現象之一，就是睡覺打呼，因為肥胖會使呼吸道變窄，引起打呼，甚至容易引起呼吸困難，嚴重還會出現呼吸暫停綜合症。

5 - 代謝綜合症
肥胖會使人體代謝出現紊亂現象，影響到人的消化、吸收、排泄狀態。這是因為肥胖會使身體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質無法順暢代謝，從而導致代謝綜合症。

6 - 脂肪肝
肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易導致脂肪肝的發生。肝內脂肪的堆積與體重成正比，超重者更容易在肝臟堆積脂肪，患脂肪肝的機率更高，及時減肥可幫助減輕脂肪肝的病狀。

7 - 抑鬱症
肥胖不僅會影響到人的外在，對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑鬱等不良情緒。

8 - 癌症
有研究指，中年人體脂率越高，患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風險就越大。因肥胖會誘發多種病症，使人體抵抗力降低，從而更容易導致癌症的發生。

以下2個準則可看看你是否已「發福」，但只屬初步檢測，有問題要找醫生：
1 - BMI
BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
BMI在18.5-24之間，屬於正常範圍
BMI大於24為超重
BMI大於28則屬於肥胖範圍

2 - 腰臀比
腰臀比也是判斷肥胖的標準之一
男性>0.9，女性>0.8
說明可能存在「隱形肥胖」
也許內臟脂肪已超標

踏入中年，身體容易變肥，不如建立健康的飲食生活習慣，令身體更健康。以下有6個建議，不妨參考。
1 - 健康的飲食習慣
鹽吃多了，容易使人水腫。還有一些偏愛吃甜點，但甜食吃多了，會導致血糖升高，刺激胰島素分泌。重油的食物，更容易導致脂肪堆積。想要健康，清淡飲食是關鍵。少油、少鹽、少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更完好地保證食物本來的營養。

2 - 多吃膳食纖維，幫助消化
人到中年之後，腸胃功能也會減弱，容易出現消化、便秘等問題，讓廢物、毒素長期堆積在體內，無法順暢排出。所以飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進腸胃蠕動，而且可以提供更強的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。

3 - 補充營養
充足的蛋白質能防止肌肉流失；而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時，不可缺少的物質，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源，平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。

4 - 補充足夠水分
成年人最好保證每日1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對於減肥來說，充足的水分還可以給身體帶來飽腹感，幫助降低食慾，從而幫助控制熱量的攝入。

5 - 戒煙、少飲酒
長期吸煙喝酒，會對身體造成多種傷害。尤其是吸煙，會帶來如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃，還會引起發胖。

6 - 保持運動習慣
除了飲食習慣的調整，堅持運動也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每週3-5次，每次半小時到一小時的運動量，以有氧運動為主，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動能增強心肺功能、增強身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進減肥。除了有氧運動，無氧運動也要適當做一些。人到中年後，身體肌肉開始流失，適當的無氧運動，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動前，先進行幾組力量訓練，這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial