【年紀增長】中年發福易患上8種慢性病 2項簡單檢測看看你是否已「發福」

【年紀增長】中年發福易患上8種慢性病 2項簡單檢測看看你是否已「發福」

疾病資訊 醫學專科
ByGiannon09 Sep 2019Deputy Managing Editor

隨著人年齡的增長,身體的新陳代謝開始逐漸減緩,基礎代謝率降低,過多的熱量便難以消耗。加上現代人生活忙碌,不多運動、又不著重飲食控制。種種因素,導致象徵中年的大肚腩在不知不覺間產生。踏入中年,身體發胖的話,較易患上以下8種種慢性病。

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1 - 關節炎
體重的增加,最容易給關節帶來負擔,關節承受著日漸增長的脂肪重量,非常容易造成關節疾病,引起關節炎等。

2 - 心血管疾病
心血管疾病似乎總與肥胖分不開,肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。有調查指出,超過標準體重越多,患冠心病的機率就越高。

3 - 糖尿病
肥胖是誘發糖尿病的重要危險因素。因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果,從而導致糖尿病。

4 - 睡眠呼吸暫停綜合症
肥胖人群最常見的現象之一,就是睡覺打呼,因為肥胖會使呼吸道變窄,引起打呼,甚至容易引起呼吸困難,嚴重還會出現呼吸暫停綜合症。

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5 - 代謝綜合症
肥胖會使人體代謝出現紊亂現象,影響到人的消化、吸收、排泄狀態。這是因為肥胖會使身體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質無法順暢代謝,從而導致代謝綜合症。

6 - 脂肪肝
肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖,尤其是腹部肥胖,最容易導致脂肪肝的發生。肝內脂肪的堆積與體重成正比,超重者更容易在肝臟堆積脂肪,患脂肪肝的機率更高,及時減肥可幫助減輕脂肪肝的病狀。

7 - 抑鬱症
肥胖不僅會影響到人的外在,對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑鬱等不良情緒。

8 - 癌症
有研究指,中年人體脂率越高,患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風險就越大。因肥胖會誘發多種病症,使人體抵抗力降低,從而更容易導致癌症的發生。

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以下2個準則可看看你是否已「發福」,但只屬初步檢測,有問題要找醫生:
1 - BMI
BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方
BMI在18.5-24之間,屬於正常範圍
BMI大於24為超重
BMI大於28則屬於肥胖範圍

2 - 腰臀比
腰臀比也是判斷肥胖的標準之一
男性>0.9,女性>0.8
說明可能存在「隱形肥胖」
也許內臟脂肪已超標

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踏入中年,身體容易變肥,不如建立健康的飲食生活習慣,令身體更健康。以下有6個建議,不妨參考。
1 - 健康的飲食習慣
鹽吃多了,容易使人水腫。還有一些偏愛吃甜點,但甜食吃多了,會導致血糖升高,刺激胰島素分泌。重油的食物,更容易導致脂肪堆積。想要健康,清淡飲食是關鍵。少油、少鹽、少糖,不僅可以幫助身體減少熱量的攝入,還能更完好地保證食物本來的營養。

2 - 多吃膳食纖維,幫助消化
人到中年之後,腸胃功能也會減弱,容易出現消化、便秘等問題,讓廢物、毒素長期堆積在體內,無法順暢排出。所以飲食方面,最好多吃富含膳食纖維的食物,它可以幫助促進腸胃蠕動,而且可以提供更強的飽腹感,幫助減少熱量的攝入,從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。

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3 - 補充營養
充足的蛋白質能防止肌肉流失;而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時,不可缺少的物質,可以幫助增強人體抵抗力,提高代謝水平。蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源,平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。

4 - 補充足夠水分
成年人最好保證每日1500-1700毫升的飲水量,分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平,幫助身體排出毒素。對於減肥來說,充足的水分還可以給身體帶來飽腹感,幫助降低食慾,從而幫助控制熱量的攝入。

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5 - 戒煙、少飲酒
長期吸煙喝酒,會對身體造成多種傷害。尤其是吸煙,會帶來如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃,還會引起發胖。

6 - 保持運動習慣
除了飲食習慣的調整,堅持運動也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每週3-5次,每次半小時到一小時的運動量,以有氧運動為主,如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動能增強心肺功能、增強身體抵抗力,還能幫助消耗熱量,促進減肥。除了有氧運動,無氧運動也要適當做一些。人到中年後,身體肌肉開始流失,適當的無氧運動,可以幫助增加身體的肌肉量,維持肌肉的靈活度,可以在有氧運動前,先進行幾組力量訓練,這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。


Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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