【增肌方法】男士肌肉量比女士多 女性天生較難「練大隻」?

【增肌方法】男士肌肉量比女士多 女性天生較難「練大隻」?

運動與健身 健身塑身
By kk on 05 Sep 2019
Senior Editor

女士需要起碼17%的體脂保持內分泌正常和經期規律?女性肌肉量比男士少?女士舉重不會變得大隻?以上的問題,大家解答到嗎?

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荷爾蒙不是阻礙女性生長肌肉的主因。增進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素和生長激素。正常男士性腺能製造充足的雄性素,女性亦能生產,但血中濃度是男士的1/15,而現實中男女肌肉量相差並沒有這麼懸殊,未經訓練的女性肌肉量約為男性2/3。

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女性增肌不比男士困難,亦不會更加容易。美國馬里蘭州大學曾經有學者發表一篇研究,招募年輕男女、年長男女四組人接受半年重量訓練,發現四組人體脂率有些下降有些不動,但他們增長肌肉的相對百分比是不相上下的。

而且年輕女性還是進步最多的一群,雖然男性先天較女性擁有更多肌肉,經過重量訓練,男女老少所能獲得的肌肉增長量是差不多的。

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重量訓練中女性膝蓋更易受傷。值得一提的事,很多研究與案例發現,女性的膝蓋更容易受傷,特別是前十字韌帶,原因涉及多方面,從肌力方面來講,其罪魁禍首則是女性的大腿後側肌群(膕繩肌)較股四頭肌弱,兩者間如果失去良性平衡,運動中則容易出現前十字韌帶受損。

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所以女性練腿時,應該更加注重臀部肌肉與膕繩肌的發力,一方面是進行膕繩肌的孤立訓練,另一方面則是在複合動作中,如深蹲,應減少膝關節的壓力,這能大大減少受傷風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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