【增肌方法】男士肌肉量比女士多 女性天生較難「練大隻」?

【增肌方法】男士肌肉量比女士多 女性天生較難「練大隻」?

運動與健身 健身塑身
By kk on 05 Sep 2019
Senior Editor

女士需要起碼17%的體脂保持內分泌正常和經期規律?女性肌肉量比男士少?女士舉重不會變得大隻?以上的問題,大家解答到嗎?

shutterstock_507031930

荷爾蒙不是阻礙女性生長肌肉的主因。增進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素和生長激素。正常男士性腺能製造充足的雄性素,女性亦能生產,但血中濃度是男士的1/15,而現實中男女肌肉量相差並沒有這麼懸殊,未經訓練的女性肌肉量約為男性2/3。

shutterstock_668644303

女性增肌不比男士困難,亦不會更加容易。美國馬里蘭州大學曾經有學者發表一篇研究,招募年輕男女、年長男女四組人接受半年重量訓練,發現四組人體脂率有些下降有些不動,但他們增長肌肉的相對百分比是不相上下的。

而且年輕女性還是進步最多的一群,雖然男性先天較女性擁有更多肌肉,經過重量訓練,男女老少所能獲得的肌肉增長量是差不多的。

廣告
廣告

shutterstock_137998301

重量訓練中女性膝蓋更易受傷。值得一提的事,很多研究與案例發現,女性的膝蓋更容易受傷,特別是前十字韌帶,原因涉及多方面,從肌力方面來講,其罪魁禍首則是女性的大腿後側肌群(膕繩肌)較股四頭肌弱,兩者間如果失去良性平衡,運動中則容易出現前十字韌帶受損。

shutterstock_1317854726

所以女性練腿時,應該更加注重臀部肌肉與膕繩肌的發力,一方面是進行膕繩肌的孤立訓練,另一方面則是在複合動作中,如深蹲,應減少膝關節的壓力,這能大大減少受傷風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【蛋白質過量】健身教練長期攝取高蛋白患嚴重腎病 拒改飲食習慣致病變無法再做Gym
焦點新聞
10 days ago
【蛋白質過量】健身教練長期攝取高蛋白患嚴重腎病 拒改飲食習慣致病變無法再做Gym
【營造東涌】「凝動」 為東涌社區「涌」電    將運動風氣帶入社區
運動
a month ago
【營造東涌】「凝動」 為東涌社區「涌」電 將運動風氣帶入社區
【合成醇上癮】巴西男網紅沉迷健身!狂注射「合成醇」想變成「變形俠醫」 生日當天心臟病發死 (附合成醇副作用)
焦點新聞
2 months ago
【合成醇上癮】巴西男網紅沉迷健身!狂注射「合成醇」想變成「變形俠醫」 生日當天心臟病發死 (附合成醇副作用)
【減肥方法】《I SWIM》24歲Jeffery曾是190磅肥仔!靠負重運動+168斷食成功減磅變肌肉男神
焦點新聞
2 months ago
【減肥方法】《I SWIM》24歲Jeffery曾是190磅肥仔!靠負重運動+168斷食成功減磅變肌肉男神
美國大熱 OPTAVIA 健康計劃  5個減重秘訣大公開
運動與健身
4 months ago
美國大熱 OPTAVIA 健康計劃 5個減重秘訣大公開
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
運動與健身
5 months ago
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
Hottest Articles
最熱文章
【新冠病毒】美國發現俄羅斯蝙蝠帶可傳人新變種病毒 疫苗完全無效 或帶來另一波大流行
健康資訊
2 days ago
【新冠病毒】美國發現俄羅斯蝙蝠帶可傳人新變種病毒 疫苗完全無效 或帶來另一波大流行
【腎衰竭】24歲男健康飲食、從不抽煙卻患腎衰竭末期要終身洗腎 5大早期症狀易被忽視要小心!
焦點新聞
20 hours ago
【腎衰竭】24歲男健康飲食、從不抽煙卻患腎衰竭末期要終身洗腎 5大早期症狀易被忽視要小心!
【食用安全】黃翠如拍節目誤信「飲山水會健康」 染腸病毒持續高燒5日以為確診新冠
焦點新聞
2 days ago
【食用安全】黃翠如拍節目誤信「飲山水會健康」 染腸病毒持續高燒5日以為確診新冠
【台灣擬放寬口罩令】當局最快11月分階段實行 首階段外出不須全程佩戴
健康資訊
2 days ago
【台灣擬放寬口罩令】當局最快11月分階段實行 首階段外出不須全程佩戴
【9.29世界心臟日】本港去年心臟病死亡率升至近10年高位 調查揭患者疫下少運動
健康資訊
2 days ago
【9.29世界心臟日】本港去年心臟病死亡率升至近10年高位 調查揭患者疫下少運動
【2萬張免針紙作廢|附醫生名單】警累計拘7名醫生疑濫發「免針紙」 相關針紙10月12日起失效
健康資訊
a day ago
【2萬張免針紙作廢|附醫生名單】警累計拘7名醫生疑濫發「免針紙」 相關針紙10月12日起失效