【生活習慣】亮白牙齒口氣清新 維持牙齒健康的10個好習慣

【生活習慣】亮白牙齒口氣清新 維持牙齒健康的10個好習慣

健康生活 健康護理
By Irene on 01 Aug 2019
Digital Editor

不知道你有沒有努力維持口腔健康呢? 笑的時候亮出潔白的牙齒,加上口氣清新,立即可以為你加很多分。根據外國媒體《Healthline》"11 Ways to Keep Your Teeth Healthy"一文,指出了10項維持牙齒健康的習慣。

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1 - 睡前一定要刷牙
相信不少人都清楚每日建議刷牙2次,不過仍有很多人在睡前不刷牙,睡前刷牙可預防整天積聚的細菌和牙菌斑 (plaque)。

2 - 正確刷牙
假如你馬虎刷牙,可能跟不刷牙沒有什麼分別。因此,你要花點時間,輕柔地少打圈的方式,移動牙刷。沒有刷淨的牙菌璃 會變硬,導致牙結石 (calclus) 和牙齦炎 (gingivitis)。

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3 - 不要忘記清潔舌頭
牙菌斑也可以在舌頭上增長,不但會影響口氣,更可能會導致其他口腔問題。因此,每次刷牙也要輕柔地刷舌頭。

4 - 使用含氟牙膏
當你選購牙膏,除了亮白效能和味道外,還有要注意其他更重要的東西,一定要選用含氟的牙膏。雖然有一堆擔心氟化物可能會影響其他方面的健康的人,但氟化物仍然是對口腔健康十分重要。氟化物是防止蛀牙的最主要預防措施,通過和可導致腐爛的細菌對抗,同時,也為你的牙齒提供保護屏障。

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5 - 使用牙線和刷牙同樣重要
有很多會規律刷牙的人都不使用牙線。牙線除了有助剔取食物外,還可以刺激牙齦、減少牙菌斑,以及有助減低發炎。一般每日只需使用牙線一次。對很多人來說,使用牙線可能十分困難,尤其是小朋友和長者。如果真的感到有困難,不妨選購一些可以幫助你的工具,例如牙線棒,都會相比不使用牙線還要好。

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6 - 考慮使用漱口水
漱口水可有助口腔健康,減少口腔內的酸性,清洗難以刷到的牙肉內外區域,以及令牙齒再礦化(re-mineralization)。而對小朋友和長者,或是一些不能完美刷牙或使用牙線的人來說,不妨使用漱口水。請向牙醫諮詢有關情況,和適合使用的產品。

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7 - 飲更多水
水是對你健康對有益的飲品,包括口腔健康。在每餐進食後,飲用水,可以有助在刷牙之間,清洗一些黏又酸性的食物和飲品,帶來的負面影響。

8 - 進食爽脆的蔬果
新鮮及爽脆的食物,不但含有更多健康纖維,也是對你牙齒最好的選擇。牙醫也建議家長讓孩子在更小的年紀,就進食一些較難咬和咀嚼的食物,要避免進食過分糊狀的食物,也不要將食物切成太細小。

9 - 限制進食甜和酸性的食物
當糖分在口腔裡,就會被轉化成酸,然後可侵蝕牙齒的琺瑯質;而這些酸性就是導致蛀牙的原因。而帶酸性的水果、茶和咖啡都會令琺瑯質受損。因此應減少進食言些食品。

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10 - 到牙醫診所最少每2年檢查一次
雖然每日清潔牙齒十分重要,但定期檢查牙齒是必須的;最少你每2年要到牙醫診所進行檢查,以及洗牙。牙醫除了可以替你清除牙結石和檢查蛀牙外,也會檢查出潛在的問題,並為你作出治療安排。

假如你對自己的口腔健康有懷疑,或需要診斷,請諮詢牙醫的專業意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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