【女士經痛】研究:每星期跑步機跑3次 可大大紓緩經痛

【女士經痛】研究:每星期跑步機跑3次 可大大紓緩經痛

醫學專科 乳腺及婦產科
By Irene on 10 Jul 2019
Digital Editor

不少女性都為每月必經一次的經痛苦惱,但新研究指出1星期在跑步機上跑3次,可有效紓緩經痛。根據外國媒體《Daily Mail》"Running on a treadmill three times a week can relieve period pain 'because exercise flushes out chemicals that cause discomfort'"一文,研究發現有使用健身器材的女性,在6個月後,比起沒有使用健身器材的女性,經痛減少22%。

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經痛影響一半的女性,而一般都是因為一種名為前列腺素 (prostaglandins)的化學物質匯集所引起。前列腺素會壓逼子宮內的血管,令氧氣不能輸進子宮組織,引起痛楚。一般相信運動可令前列腺素流走,加強充足氧氣的血液流入子宮中。

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研究人員找了70名,介乎18至43歲,患有基本經痛的女性,而基本經痛是指每次月經都會發生,痛楚並不是由其他因素所引起。第2類的經痛是指由女性生殖器官,例如子宮內膜異位症 (Endometriosis) 或肌瘤 (fibroids)所引起的痛楚。參加者被要求在最大心率的70至85%的時候,在跑步機上跑步,一星期3次,為期6個月。最後將這些跑步的參加者和沒有運動的參加者進行比較。

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結果發現在4星期後,有跑步的女性經痛減少6%;而6個星期後,經痛更減少22%,可見越長時間運動,經痛就可減少更多。研究人員指出有經痛的女性一般都避免運動,然後在經歷經痛時,女性一般在最後才會想到要運動;但這個實驗證明了運動可有效減少經痛,而參加實驗的女性更在4個月和7個月後減緩痛楚。

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年輕女性是患上基本經痛的高危族群,而基本經痛也可導致情緒不穩、腹瀉,甚至嘔吐。一般進行治療都建議服用非類固醇消炎藥,例如阿士匹靈 (Aspirin)。假如你患有經痛問題,請先諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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