【運動習慣】耶魯大學研究：太長時間運動或有反效果

眾所周知運動有很多好處，也應該保持規律的運動。但根據耶魯大學和牛津大學的在醫學期刊《柳葉刀》 (The Lancet) 發表的研究 (2019) 指出，運動對心理健康也十分重要，但運動過度卻可能有反效果。

研究人員從收集了大約120萬名，18歲或以上的美國人的運動習慣和心理健康數據，以年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI和之前的抑鬱診斷結果等，分組研究；同時也就運動類型、運動時間、運動頻率、運動強度等進行研究。

結果發現有運動習慣的參加者比起沒有運動的人，在過去一個月內心理健康更健康。而所有的運動類型比起沒有運動都可減少心理健康壓力，不過效果較好的運動，分別是受歡迎的團隊運動 (Popular team sports)、騎腳踏車 (Cycling)、有氧健身 (Aerobic) 和健身活動 (Gym)。

另外，一星期進行3至5次訓練，每次長30分鐘至1小時，是最理想的運動習慣。而每日運動超過3小時的參加者，比不運動的參加者的心理健康更差。研究人員指出某些運動，例如團隊運動，包括社交的運動對心理健康有更正面的影響。

大家可以檢視自己的運動習慣，和健身教練商討出最適合自己的健身或運動習慣。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial