【運動入門】研究:聽快歌有助進行高強度運動

【運動入門】研究:聽快歌有助進行高強度運動

運動與健身 運動
ByIrene on 27 Jun 2019 Digital Editor

一開始培養運動習慣的人,進行高強度運動時,身體未必習慣,可能會感到吃力;不過研究指出,進行高強度間歇式訓練 (High Intensity Interval Training, HIIT) 的時候,聽快歌可有助紓緩吃力感。

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由英屬哥倫比亞大學 (University of British Columbia) (2019) 所做的研究發現,聽快節奏的歌,即使對體能不足的人,也可以將困難的運動,變得好像簡單一點。

高強度間歇式訓練 (HIIT) 是一種高強度運動,配合短時間休息的重複訓練運動,之前也證實過,經過幾個星期的訓練,可有助身體健康。但研究人員指出這種訓練可能對很多人,尤其是不常運動的人,會太激烈和感到吃力,這也可能間接令人對這項訓練卻步。

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研究人員較早前,已研究進行HIIT時,同時聽音樂,測試對經常運動的人士的影響,而這次的研究則針對不常運動的人,測試在進行HIIT時,聽快歌對他們的影響。研究中找了一組英國人,對16首快節奏的歌曲進行評分,評選出最能推動他們的歌,而在研究中選用3首評分最高的歌。

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之後另外的24名參與研究的人士分為3組,聽之前評選出的歌、沒有聽音樂和聽沒有音樂的廣播,同時進行HIIT的訓練,包括「一分鐘運動」-3次20秒的全力衝刺,合共1分鐘。然後休息一會兒,再進行包括熱身和緩和運動,合共10分鐘的運動。

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結果發現,聽可以推動人的歌曲進行訓練的參加者,比沒有聽音樂或聽廣播的參加者,更享受HIIT訓練,也有更高的心率和高峰力量 (peak power)。研究人員相信可以推動人心的音樂會令人更享受運動,但對音樂造成更高的心率的發現表示驚訝。不過他相信高心率可能和一個叫"entrainment"的現象有關。

而研究人員指出,音樂不但可以幫助較少進行活動或運動的進行HIIT訓練,也可令他們更享受訓練。

以上皆為示意圖。
Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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