【減肥福音】零食＝減肥大忌？營養師教路「飽住瘦」：這款薯片每包僅 86 kcal！

By Ramy Chan on 10 Jun 2026

一提到減肥，不少人都會即刻皺眉，覺得日日要食沙律、烚雞胸肉，零食更是「想都別想」，結果減肥計劃往往只停留在空想的階段。其實，減肥絕對不等於「無啖好食」！註冊營養師譚熙然（Audrey）指出，只要懂得選擇並將零食熱量控制在 150 kcal 以下，減肥期間一樣可以開心食零食，輕鬆做到「飽住瘦」。

以下為大家精選營養師推介的 3 款口感邪惡、但極低卡的「口痕救星」：

🛒 營養師精選：低卡零食快速比拼

低卡零食推介	熱量 / 脂肪 (每包計)	營養師點評亮點
馬莎淡海鹽味烤薯片	86 kcal	採用非油炸烤焗，熱量比傳統細包薯片低至少一半！
原味烤豬肉脆片	77 kcal / 脂肪 1g	烤焗代替油炸，熱量比傳統粟米脆片更低，爽脆無油。
Made Good 有機迷你穀麥波波	100 kcal / 脂肪 3g	飽肚感強，無防腐劑，相等於 1 份五穀 + 半份脂肪。

🔍 零食大拆解：為何減肥都能食？

1. 減肥都能食薯片：馬莎淡海鹽味烤薯片

拆解重點： 誰說減肥不能食薯片？這款非油炸薯片主要成份來自薯仔，細細包只有 86 kcal！由於採用烤製，調味也僅選用海鹽，味道相對清淡，絕對是減肥期間用來「過口癮」的最佳選擇。

2. 邪惡口感零罪惡感：原味烤豬肉脆片

拆解重點： 雖然外表看起來有點邪惡，但其實一包只有 77 kcal，脂肪更僅得 1 克！產品採用烤焗方式代替傳統油炸，食起來爽脆無油份，完全沒有罪惡感。除了原味，還有紫菜味、蒜香胡椒味等多種口味選擇。

3. 天然飽肚之選：Made Good 有機迷你穀麥波波

拆解重點： 來自加拿大的全穀物波波，選用有機食材製成，加入原粒燕麥、蔬菜粉和果乾，不含防腐劑和色素，大人細路都適合。如果你鍾意食 Apple Crumble，強烈建議試試蘋果玉桂味（另有朱古力碎、香蕉、雜莓等口味）。
營養價值： 一細包只有 100 kcal 和 3 克脂肪（在營養學上相當於 1 份五穀 + 半份脂肪），味道天然且飽肚感十足，作為下午茶小食剛剛好！