【呻鼻涕】鼻涕很黏擤不出來？擤鼻涕耳朵塞住怎麼辦？即睇擤鼻涕正確方式、黏鼻涕解決方法及太大力擤鼻涕的4大風險

By Bernice on 01 Oct 2025

Digital Editor

Bernice Cheong是一位追求健康生活的資深編輯，她熱愛分享有關醫療疾病、食物營養、運動健身等方面的內容。她以簡潔有趣的寫作方式，深入見解和實用建議贏得了讀者的廣泛好評。透過UrbanLife Health，她致力於向大家傳遞更多健康知識，，讓大家一起實現更健康、更幸福的生活。 bernice.cheong@urbanlifehk.com

鼻塞流鼻涕時，很多人第一反應就是用力「呻鼻涕」，但鼻涕太黏擤不出來，甚至擤到耳朵塞住，相信不少人都試過吧！其實，擤鼻涕如果方法不對，不但擤不乾淨，還可能傷到耳朵或引發中耳炎。本文就為你整理正確的擤鼻涕方法、處理黏鼻涕的小技巧，以及太大力擤鼻涕的4大潛在風險，讓你舒舒服服呼吸暢順。

有鼻涕一定要擤出來嗎？

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呻鼻涕是指將鼻涕排出鼻腔的行為，但可能部分人可能會習慣性的把鼻涕吸回鼻腔內，從而暫時減少鼻涕外流的困擾。然而，這看似無害的習慣，長期下來可能導致鼻黏液堆積，甚至增加呼吸道感染的風險。如以下的風險：

鼻涕太多往下流到喉嚨，會讓咽喉黏膜分泌更多黏液，結果就會覺得一直有痰卡著，喉嚨「卡卡的」很不舒服。
如果感冒時把鼻涕吸回去，等於把帶有病毒的鼻涕送到鼻腔深處，就容易引發鼻竇炎。
黏液一旦積在氣管或肺部，會讓呼吸道變得狹窄，不但覺得呼吸困難，有時還會出現喘鳴或雜音。

鼻涕倒流的背後，可能是感染性鼻炎（如病毒、細菌、黴菌引起），過敏性鼻炎，甚至胃食道逆流或食道病變等問題。當鼻涕變得過於黏稠，難以自然排出時，也會誘發難以呻鼻涕的情況出現，這可能與脫水、某些藥物副作用、乾冷氣候，或是年齡增長有關。長期錯誤呻鼻涕，甚至影響肺部健康，因此，掌握正確的應對方式，是刻不容緩的關鍵！

正確擤鼻涕方式

當鼻涕來襲，正確的擤鼻涕方式，是你維持呼吸道健康的重要一步。其主要目的在於將鼻腔內多餘的鼻涕排出，有助於避免黏液倒流或堆積，讓呼吸更為順暢。掌握以下關鍵技巧，可讓你事半功倍，或可以教小朋友如何正確的擤鼻涕：

嘴巴吸入一口氣，輕壓一側鼻孔，適力的把鼻涕擤出。結束後，再換另一側鼻孔，重覆動作。切記，即使有使用紙巾，手上也會有殘留的病菌或細菌，因此擤鼻涕後一定要洗乾淨手。

擤鼻涕的適當時機，通常是感到鼻涕過多，尤其在感冒、過敏或鼻塞時。鼻涕顏色變化也或可作為身體狀況的初步判斷：

透明鼻涕多見於過敏 → 乳白色鼻涕常見於感冒初期 → 黃色或綠色鼻涕則可能意味著感染

請記住，過度用力擤鼻涕可能會導致鼻黏膜損傷、鼻出血，甚至引發中耳炎。正確而適度的擤鼻，有助於減輕鼻塞，促進呼吸順暢，並減少鼻涕倒流引發的喉嚨不適。

鼻涕很黏擤不出來？

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面對鼻涕很黏擤不出來的困擾，往往令人感到十分難受。這種黏稠鼻涕的形成，常因身體脫水、處於乾冷氣候、藥物副作用，或是年齡增長等因素所致。當鼻涕過於黏稠時，不僅擤鼻涕困難，更容易造成鼻塞加重，嚴重影響生活品質。

別擔心，以下幾個實用方法，或可幫助你有效應對：

多喝水是稀釋鼻涕最直接且有效的方式，保持體內充足水分有助於改善鼻涕黏稠度。
嘗試使用生理食鹽水鼻腔沖洗，或進行蒸氣吸入，溫和的濕潤有助於軟化鼻涕，使其更容易排出。
太冰冷的飲食與低溫的環境都會令鼻黏膜腫脹，因此應多注重保暖以及飲食上需多加注意，尤其是正在面臨傷風或鼻塞的時候。
可嘗試以溫和的方式洗鼻，有助清除鼻腔的滯留物、污垢。

再次提醒，請避免用力過猛擤鼻，以免損傷脆弱的鼻黏膜，或引發其他不適。

擤鼻涕太大力耳朵痛？擤鼻涕太大力4大風險

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流鼻血：如果擤鼻涕太用力，很容易把鼻腔裡細小的血管弄破，從而導致流鼻血。
中耳炎：耳、鼻、喉是相連的，大力擤鼻涕時會讓鼻腔和鼻咽部壓力升高，氣流可能倒衝到耳咽管，把鼻涕帶進中耳，進而引發中耳炎，嚴重時甚至會影響聽力。
鼻竇炎：用力過度或方法不對，把帶細菌的鼻涕擠進鼻竇裡，就可能導致鼻竇炎。常見症狀包括黃綠色鼻涕、頭痛、呼吸不暢、鼻涕倒流，甚至口臭。
眼部皮下氣腫、眼窩骨斷裂（少見）：擤鼻涕太用力的話，還有極少數情況會導致眼皮下氣腫或眼窩骨受傷。一般來說只是眼睛不舒服或有疼痛感，但仍屬於比較罕見的病例。