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【代餐推薦】可代替正餐?有飽肚感又可減肥?6大牌子推介+卡路里含量

【代餐推薦】可代替正餐?有飽肚感又可減肥?6大牌子推介+卡路里含量

健康飲食 食物營養
By Pinky on 01 Sep 2023
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

近年流行的代餐深受減肥人士歡迎,不同的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等,用來代替部分或者全部正餐的食物,由於熱量低,但同時滿足飽肚感和提供身體所需的營養,持續食用可以達致減肥的效果。UL整理6大代餐產品,比較其營養及卡路里含量。

代餐推薦|目錄+快速連結

代餐是什麼?

「代餐」就如其名,指的是低熱量的食品可以取代正餐。很多想要減肥的人為了節省時間和方便,會選擇低熱量的代餐產品來替代高熱量的正餐,以加快瘦身的速度。

市面上有各種不同種類的代餐選擇,包括代餐湯、代餐奶昔、代餐穀物和代餐零食等等。相較於每餐正常攝取約500-600卡的熱量,代餐的熱量大約只有150-200卡,透過攝取低熱量的卡路里來實現減肥的效果。

什麼人不適合食用代餐?

  • 孕婦和哺乳期婦女:孕婦和哺乳期婦女需要額外的營養來支持胎兒和嬰兒的發育和生長。代餐產品通常無法提供足夠的營養,因此在這些特殊時期,建議遵循營養師或醫生的建議,選擇均衡的飲食。
  • 兒童和青少年:兒童和青少年正處於生長發育階段,他們需要多樣化的飲食來獲取充足的營養。代餐產品可能無法提供他們所需的全部營養,因此在這個年齡段,應該鼓勵他們遵循均衡飲食指南,攝取各種食物。
  • 慢性疾病患者:患有慢性疾病(如糖尿病、心臟病、腎臟病等)的人需要特殊的飲食管理和營養控制。代餐產品可能無法滿足他們的特殊需求,因此建議在醫生或營養師的指導下制定個體化的飲食計劃。
  • 過敏或不耐受特定成分的人士:某些人可能對代餐產品中的某些成分過敏或不耐受。在選擇代餐產品時,應該仔細閱讀產品標籤,確保沒有自己過敏的成分。
  • 飲食失調或飲食障礙患者:對於有飲食失調(如厭食症、暴食症)或飲食障礙的人,使用代餐產品可能會加劇這些問題。

代餐推薦|高纖新沙律飲 Detox Salad Drink Mix($1138/30包)

高纖新沙律飲 Detox Salad Drink Mix($1138/30包)

產品介紹

  • 一包等於5碗沙律的營養,低熱量,高營養。
  • 高纖修身,輕鬆排毒。
  • 養顏護膚,促進新陳代謝。
  • 長期飲用效果更顯注。
  • 方便沖調及攜帶,味道酸甜清新。

食用方法:以250毫升冷水或室溫沖調,按照個人口味配搭不同飲料,例如:茶、咖啡、植物奶、脫脂奶等。

卡路里含量:21kcal/每食用份量

代餐推薦|Louiscocoa 特濃黑可可即沖營養代餐奶昔 (黑朱古力味)($170/7包)

Louiscocoa 特濃黑可可即沖營養代餐奶昔 (黑朱古力味)($170/7包)

產品介紹:含可可粉, 奇亞籽, 大豆蛋白, 洋車前子殼, 牛油果粉 等多種飽腹營養成分

食用方法:用150-250ml水/奶/植物奶/燕麥奶/豆漿/豆奶沖製代餐即可

食用建議:建議一天最多可代替兩餐,至少一餐正常用餐

卡路里含量:111kcal/每食用份量

代餐推薦|ageLOC® TRME® 塑營奶昔 (奶茶味)(HK$1092.86/14包)

ageLOC® TRME® 塑營奶昔 (奶茶味)(HK$1092.86/14包)

產品介紹:提供豐富營養和優質蛋白質,有助您於膳食中攝取額外的蛋白質和其他重要的營養素。M-Shake蘊含必須的主要及微量營養素,主要營養素包括︰蛋白質、碳水化合物和脂肪; 而微量營養素則包括維他命與礦物質。

服用方法:將1包塑營奶昔加入240毫升牛奶、無糖豆漿、高蛋白質飲品或冷開水中,攪拌均勻飲用。

卡路里含量:140.5kcal/每食用份量

代餐推薦|SHAURMI 金盞花伯爵荼代餐 Kalendu Earl Grey($348/14包)

SHAURMI 金盞花伯爵荼代餐 Kalendu Earl Grey($348/14包)

產品介紹:

  • 金盞花助清熱及解毒
  • 紅茶基底的伯爵茶為促進消化及有助減肥
  • 血橙擁有極豐富維他命C 有效增強抵抗力

食用方法:以純水/牛奶/全脂牛奶/植物奶/杏仁奶/燕麥奶沖調

卡路里含量:98.8kcal/每食用份量

代餐推薦|SOSOLIFE SOSO Muesli 即食燕麥片($98/5包)

代餐推薦|SOSOLIFE SOSO Muesli 即食燕麥片($98/5包)

產品介紹:4款自選口味包括希臘優格、紫番薯、穀物、抹茶

食用方法:加水就可以立即食用

卡路里含量:希臘優格(280kcal)、紫番薯(273kcal)、穀物(299kcal)、抹茶(260kcal)

代餐推薦|OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐($360/12包)

OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐($360/12包)

產品介紹

  • 臨床實證每星期減重可達2.5公斤*
  • 每包200千卡,含28種維他命及礦物質
  • 每包含20克蛋白質,維持飽肚感及保持肌肉質量
  • 低GI,或有助穩定血糖^,不易囤積脂肪
  • 適合生酮飲食、減肥人士進食
  • 不含麩質

食用方法:預備250毫升凍開水於手搖杯內,加入一包OPTIFAST ®奶昔,搖勻至完全溶解。
加冰飲用味道更佳。

卡路里含量:201kcal/每食用份量

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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