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【代餐推薦】可代替正餐？有飽肚感又可減肥？6大牌子推介＋卡路里含量

【代餐推薦】可代替正餐？有飽肚感又可減肥？6大牌子推介＋卡路里含量

健康飲食 食物營養
By Pinky on 01 Sep 2023
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

近年流行的代餐深受減肥人士歡迎，不同的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等，用來代替部分或者全部正餐的食物，由於熱量低，但同時滿足飽肚感和提供身體所需的營養，持續食用可以達致減肥的效果。UL整理6大代餐產品，比較其營養及卡路里含量。

代餐推薦｜目錄＋快速連結

代餐是什麼？

「代餐」就如其名，指的是低熱量的食品可以取代正餐。很多想要減肥的人為了節省時間和方便，會選擇低熱量的代餐產品來替代高熱量的正餐，以加快瘦身的速度。

市面上有各種不同種類的代餐選擇，包括代餐湯、代餐奶昔、代餐穀物和代餐零食等等。相較於每餐正常攝取約500-600卡的熱量，代餐的熱量大約只有150-200卡，透過攝取低熱量的卡路里來實現減肥的效果。

什麼人不適合食用代餐？

  • 孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女需要額外的營養來支持胎兒和嬰兒的發育和生長。代餐產品通常無法提供足夠的營養，因此在這些特殊時期，建議遵循營養師或醫生的建議，選擇均衡的飲食。
  • 兒童和青少年：兒童和青少年正處於生長發育階段，他們需要多樣化的飲食來獲取充足的營養。代餐產品可能無法提供他們所需的全部營養，因此在這個年齡段，應該鼓勵他們遵循均衡飲食指南，攝取各種食物。
  • 慢性疾病患者：患有慢性疾病（如糖尿病、心臟病、腎臟病等）的人需要特殊的飲食管理和營養控制。代餐產品可能無法滿足他們的特殊需求，因此建議在醫生或營養師的指導下制定個體化的飲食計劃。
  • 過敏或不耐受特定成分的人士：某些人可能對代餐產品中的某些成分過敏或不耐受。在選擇代餐產品時，應該仔細閱讀產品標籤，確保沒有自己過敏的成分。
  • 飲食失調或飲食障礙患者：對於有飲食失調（如厭食症、暴食症）或飲食障礙的人，使用代餐產品可能會加劇這些問題。

代餐推薦｜高纖新沙律飲 Detox Salad Drink Mix（$1138/30包）

高纖新沙律飲 Detox Salad Drink Mix（$1138/30包）

產品介紹

  • 一包等於5碗沙律的營養，低熱量，高營養。
  • 高纖修身，輕鬆排毒。
  • 養顏護膚，促進新陳代謝。
  • 長期飲用效果更顯注。
  • 方便沖調及攜帶，味道酸甜清新。

食用方法：以250毫升冷水或室溫沖調，按照個人口味配搭不同飲料，例如：茶、咖啡、植物奶、脫脂奶等。

卡路里含量：21kcal/每食用份量

代餐推薦｜Louiscocoa 特濃黑可可即沖營養代餐奶昔 (黑朱古力味)（$170/7包）

Louiscocoa 特濃黑可可即沖營養代餐奶昔 (黑朱古力味)（$170/7包）

產品介紹：含可可粉, 奇亞籽, 大豆蛋白, 洋車前子殼, 牛油果粉 等多種飽腹營養成分

食用方法：用150-250ml水/奶/植物奶/燕麥奶/豆漿/豆奶沖製代餐即可

食用建議：建議一天最多可代替兩餐，至少一餐正常用餐

卡路里含量：111kcal/每食用份量

代餐推薦｜ageLOC® TRME® 塑營奶昔 (奶茶味)（HK$1092.86/14包）

ageLOC® TRME® 塑營奶昔 (奶茶味)（HK$1092.86/14包）

產品介紹：提供豐富營養和優質蛋白質，有助您於膳食中攝取額外的蛋白質和其他重要的營養素。M-Shake蘊含必須的主要及微量營養素，主要營養素包括︰蛋白質、碳水化合物和脂肪; 而微量營養素則包括維他命與礦物質。

服用方法：將1包塑營奶昔加入240毫升牛奶、無糖豆漿、高蛋白質飲品或冷開水中，攪拌均勻飲用。

卡路里含量：140.5kcal/每食用份量

代餐推薦｜SHAURMI 金盞花伯爵荼代餐 Kalendu Earl Grey（$348/14包）

SHAURMI 金盞花伯爵荼代餐 Kalendu Earl Grey（$348/14包）

產品介紹：

  • 金盞花助清熱及解毒
  • 紅茶基底的伯爵茶為促進消化及有助減肥
  • 血橙擁有極豐富維他命C 有效增強抵抗力

食用方法：以純水／牛奶／全脂牛奶／植物奶／杏仁奶／燕麥奶沖調

卡路里含量：98.8kcal/每食用份量

代餐推薦｜SOSOLIFE SOSO Muesli 即食燕麥片（$98/5包）

代餐推薦｜SOSOLIFE SOSO Muesli 即食燕麥片（$98/5包）

產品介紹：4款自選口味包括希臘優格、紫番薯、穀物、抹茶

食用方法：加水就可以立即食用

卡路里含量：希臘優格（280kcal）、紫番薯（273kcal）、穀物（299kcal）、抹茶（260kcal）

代餐推薦｜OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐（$360/12包）

OPTIFAST® 瘦身奶昔代餐（$360/12包）

產品介紹

  • 臨床實證每星期減重可達2.5公斤*
  • 每包200千卡，含28種維他命及礦物質
  • 每包含20克蛋白質，維持飽肚感及保持肌肉質量
  • 低GI，或有助穩定血糖^，不易囤積脂肪
  • 適合生酮飲食、減肥人士進食
  • 不含麩質

食用方法：預備250毫升凍開水於手搖杯內，加入一包OPTIFAST ®奶昔，搖勻至完全溶解。
加冰飲用味道更佳。

卡路里含量：201kcal/每食用份量

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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