【肌少症測試】手指圍成一個圈 簡單測出你有沒有肌少症危機

【肌少症測試】手指圍成一個圈 簡單測出你有沒有肌少症危機

醫學專科 骨科及運動醫學
By Jia Sheng on 07 Jan 2022
Digital Editor

如何判斷自己患肌少症?千萬別輕看此病症,它不僅會帶來行動不便,還會危害身體健康,本次探討3個測量和評估肌少症的方法。

只要運用雙手食指和拇指,在小腿最粗的位置圍城一個圈,如果圈不起來,表示肌肉充足,亦肌少症風險較低。

手指圈腿法

只要運用雙手食指和拇指,在小腿最粗的位置圍城一個圈,如果圈不起來,表示肌肉充足,亦肌少症(Sarcopenia)風險較低;如果可以圈起來,甚至還有空隙,代表有肌肉過少的問題,指罹患了肌少症,建議就醫諮詢。

針對50歲以上的族群,男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分,亦可能表示肌肉質量不足,而隨著年齡增長,恐提高跌倒、行動衰弱的風險。

皮尺測量法

請留意,用皮尺測量後,針對50歲以上的族群,男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分,亦可能表示肌肉質量不足,而隨著年齡增長,恐提高跌倒、行動衰弱的風險。

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根據SARC-F肌少症風險評估表,走上10個臺階為其中一個指標。

SARC-F肌少症風險評估表

SARC-F肌少症風險評估表
評估分類 題目 評分(分)
0(沒有困難) 1(有點困難) 2(非常困難)
力量(Strength) 拿起或搬動5公斤重的物品會感到困難嗎?
行走(Assistance walking) 走過一個房子會感到困難嗎?
起身(Rise from a chair) 從床或從椅子上起身會感到困難嗎?
登階(Climb stairs) 走上10個臺階會感到困難嗎?
跌倒(Falls) 過去一年中跌倒過幾次?
總分 (評估完後,若總分為4分或以上,則有可能已罹患肌少症。)

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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