【睡眠健康】幾點瞓最健康?美研究:比平日早一個鐘瞓覺重度抑鬱風險大減!

【睡眠健康】幾點瞓最健康?美研究:比平日早一個鐘瞓覺重度抑鬱風險大減!

精神及心理健康 醫學專科
By Hiu Ting on 06 Oct 2021
Reporter

疫情期間工作和學習模式改變,影響日常生活之餘,作息容易改變,養成晚睡習慣。睡眠不足容易引起疲勞和壓力,甚至會導致情緒不穩。美國一項研究發現,其實只要改變一下睡眠模式,已可降低患上重度抑鬱症的風險。

抑鬱症患者通常有睡眠障礙,大多呈現失眠症狀。

抑鬱症患者通常有睡眠障礙,大多呈現失眠症狀,亦有少數為嗜睡者。由美國科羅拉多大學、麻省理工學院及哈佛大學等校學者合作發表於《美國醫學會精神醫學期刊》的研究指,提早1小時上床睡覺,可大大降低患上重度抑鬱症的風險。該研究搜集高達85萬項樣本,結果顯示整體而言,睡眠中點為凌晨3時,即受訪者於晚上11時就寢、早上6時起床。

研究人員發現,只要睡眠中點每提早1小時,患上重度抑鬱症的風險就會降低23%。通常在凌晨1時睡覺的人,改為午夜12點睡,並保持相同睡眠時間,重度抑鬱風險已能降低23%;如果就寢時間再提早至晚上11時,更可減少約40%的風險。

在預定的睡眠時間就關燈或只開着小夜燈,有助預備入睡。

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失眠為抑鬱症的危險因子,培養健康的睡眠習慣,不熬夜並盡量於11點前就寢,不僅降低對身體造成的影響,對身心也有益處。如果晚睡已一段時間,想提早就寢時間,可以試試不同的方法提醒自己,例如嘗試設鬧鐘,在就寢時間的15至30分鐘前預告;亦可減少看電視或智能電話,改為聽音樂或看書;也可以在預定的睡眠時間就關燈或只開着小夜燈,讓自己預備入睡。期間可允許自己有時間適應及調整,一般在3天至1個星期內可調節,養成習慣。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:聯合報

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