【深蹲好處】做20次深蹲即可免費搭巴士！羅馬尼亞望能鼓勵市民多運動
Photo from IG@sportsfestival
克盧日納波卡正舉行運動節（Sports Festival）為期2星期。其中推出了深蹲換車票活動，民眾只需於巴士站設置的「智能票務機」前，在2分鐘限時做20次深蹲，票務機便會彈出一張名為「健康車票」（health ticket）的巴士車票。
該車票有效期為7天，民眾可單次乘坐市內任何巴士路線。活動不限市民參加次數，故吸引不少市民參與。
當地政府表示，深蹲換車票活動深受市民歡迎，上年9月下旬至12月31日總計有100萬次深蹲，派出了超過5.5萬張免費巴士車票，換言之市民做了近1900小時的運動。故今年再次舉辦，望能鼓勵民眾多運動。
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深蹲5大好處
1-強化全身肌肉群 (尤其是下半身肌肉群)
2-促進血液循環功能、提升心肺適能
3-燃燒熱量，助體重控制
4-改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害
5-改善年長者平衡感，預防跌倒
深蹲運動8大要點
1-放鬆站直，雙腳打開與肩同寬，雙手平舉往前延伸
2-雙腳尖微往外張約20至30度，雙腳腳底穩穩平貼地面
3-縮下巴、避駝背，整體脊椎保持平直
4-下蹲時，保持上半身平直，慢慢的將臀部往後坐 (下蹲彎折部位是在髖關節而非上半身前彎 )，重心落於整個腳底或略重於腳後跟部
5-膝蓋不超過腳尖
6-下蹲至大腿平行地面程度，維持約3至5秒，然後站起回原起始姿勢
7-一次重覆做10至20次，每天做3次
8-如做時出現不適症狀 (如膝痛、 腰痛等)，應先暫停，調整姿勢再繼續
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、IG@sportsfestival
Source：臺中榮民總醫院
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