【拉筋好處】健身後切記拉筋　促進血液循環帶走乳酸

越來越多人注重健康，為塑造更好的體型走進健身室，然而不少人在健身後，完成一天的肌肉練習便匆匆離開，其實在運動後有個非常重要的環節不能忽視，這便是拉筋。

運動後如果未能完全拉筋或是很隨意做幾個拉伸運動，不僅會導致肌肉鍛煉效果欠佳，甚至會造成運動損傷。

這是因為人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。

疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使收縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以環節運動過後肌肉產生的酸痛。

另外，由於拉伸可以增加肌肉的柔韌性，從而進一步提升相關肌肉群的力量。尤其在重量訓練之後需要拉筋，不僅能防止肌肉纖維僵硬，亦對肌肉運動後所產生乳酸有很好的緩解作用。

不過拉伸也不能完全替代力量訓練，因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial