【膝蓋酸痛】3類動作最傷膝頭！3個強化下肢肌肉運動預防膝關節炎
3大動作最傷膝蓋
1-蹲、跪
蹲、跪等動作會使髕骨壓向股骨，蹲得愈深、膝壓力愈大。在跪的時候，可先墊個軟墊，30分鐘起立動動，讓膝蓋血液恢復循環。
2-翹腳
這動作翹腳容易使骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，造成軟骨磨損。
3-跪坐
跪坐對膝蓋傷害很大，因所有壓力都集中在膝關節，即使將臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度彎折，增加膝關節負擔。
退化性膝關節炎成因
以下的因素也會增加患上退化性膝關節炎的機會，其中包括：
1-膝關節創傷
2-身體過重，導致關節承受更大壓力
3-搬運重物
4-經常進行重復性的屈膝動作
3個強化下肢肌肉運動
第一式
1-兩腿齊肩而立
2-左腿踏前、雙手扶牆
3-身體向前傾，左腳屈曲、伸展右腳，注意腳跟不要離地，維持10秒
4-換腳再重複以上步驟
5-重複以上動作5次
第二式
1-坐在椅子上，雙腳平放在地上。右腿向前伸直，保持水平狀況。足踝關節向前屈伸5次。
2-換左腳做同樣動作5次。
第三式
1-雙手扶著穩固物件，提起雙腳跟站立，維持5秒，然後回復自然站立姿勢
2-重複以上動作20次。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：長者健康服務網站、勞工處
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
