【入睡方法】日本研究:用柔軟乾毛巾輕擦身體 有助放鬆改善睡眠質素(內附步驟)

【入睡方法】日本研究:用柔軟乾毛巾輕擦身體 有助放鬆改善睡眠質素(內附步驟)

健康生活 健康護理
ByMichelle on 07 May 2021 Digital Editor

在床上輾轉反側遲遲未能入睡、又或在睡覺時容易醒?有日本研究發現,原來用柔軟的乾毛巾擦拭身體,一日兩次,有助改善自律神經機能,使身體適時處於放鬆狀態,改善睡眠。

有日本研究發現,原來用乾毛巾擦拭身體,一日兩次,有助改善自律神經機能,使身體適時處於放鬆狀態,改善睡眠。

研究找了12名參與者,進行為期一個月的臨床測試,要求參與者早晚一次用柔軟的乾毛巾輕輕擦拭四肢,每次5分鐘,過程中再了解他們的疲勞感、睡眠及生活品質。結果發現,有10名參與者認為,熟睡程度比實驗前有所提升,且自律神經機能有改善。

實驗過程一共有12個受試者,實驗為期一個月,早晚各一次以柔軟的毛巾輕輕擦拭四肢,每次5分鐘,過程中並對成員的疲勞感、睡眠以及生活品質等各方各面進行調查,在12個參與者中有10個人認為,在實驗後的熟睡程度比實驗前有增加,且自律神經機能有改善。

參與該實驗的東京健康長壽醫療中心醫生杉江正光表示,自主神經有兩種類型:使身體處於活動模式的「交感神經」和使身體處於放鬆模式的「副交感神經」。

當我們觀察研究期間參與者的自主神經變化時,發現在使用毛巾擦拭時交感神經變得活躍,而副交感神經在此之後變得活躍。換句話說,在睡覺前乾毛巾擦拭身體,可令人在之後處於放鬆狀態,有助改善睡眠。

7大步驟

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1-首先把毛巾折疊
2-先擦手臂,用毛布慢慢擦拭手臂外部、內部、正面和背面2次。另一隻手臂進行相同的步驟
3-然後再擦雙腿,分別在腿的外側,內側,正面和背面慢慢擦兩次。完成後,另一隻腿做同樣步驟
4-接下來,鋪開毛巾
5-雙手捉著毛巾左右兩端,向後輕擦背部,右手向上10次往返,完成後,將左手抬起並以相同方式進行10次往返。
6-至於頭部,可攤開毛巾包著頭和頸,用雙手由頭部開始,經過耳朵後方至脖子擦10至20次。
7-最後,擦手掌,將毛巾放在雙手之間,每秒大約擦拭手掌3次,維持1分鐘。

注意要點

-使用柔軟的毛巾
-皮膚敏感或皮膚異常的人不宜進行
-坐在舒適的椅子上
-穿著輕便的衣服及便服
-不要閉氣,緩慢而有力地移動毛巾,過程切記要輕力擦,避免過度用力,刺激皮膚。
-一日兩次,早上起床時,晚上入睡前

在12個參與者中有10個人認為,在實驗後的熟睡程度比實驗前有增加,且自律神經機能有改善。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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