【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥?10大含糖最高水果荔枝排第一

【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥?10大含糖最高水果荔枝排第一

健康飲食 食物營養
ByLeanne on 06 May 2021 Digital Editor

不少人認為吃水果有助減肥,但原來不少水果所含的糖份也很高,一旦吃錯水果,不但沒有減肥作用,更會愈來愈肥,嚴重甚至會引發糖尿病。要吃對水果,首先要清楚它們的糖份含量。

要吃對水果,首先要清楚它們的糖份含量。

10大糖份最高水果

排名 水果 糖份含量(克/100克) 熱量(千卡/100g)
1(糖份最高) 荔枝 15.23 66
2 芒果 14.8  65
3 提子 14 68
4 香蕉 12.23 89
5 蛇果 12 61
6 富士蘋果 11 58
7 10.58 53
8 青蘋果 9.9 59
9 9.36 47
10 菠蘿 9.26 48

1. 荔枝
荔枝糖份含量是水果中最高,每100克就有15.23克糖。它含有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,有效改善雀斑問題,令皮膚變得光滑,它豐富的糖分能補充能量,增加營養。

2. 芒果
每100克芒果就有14.8克糖份,台灣的愛文芒果維生素A含量最為豐富,有保護眼晴的功效,可改善眼乾症狀。

3. 提子
提子糖份含量為每100克有14克糖,它含豐富營養,包括維他命A、C 及 E,β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物,可提升腦部及心臟健康,減低患癌症風險。

4. 香蕉
每100克香蕉就有12.23克糖份。香蕉含豐富蛋白質、磷和膳食纖維等營養成分,亦有血清素、色胺酸等腦中神經傳導物質,有助於調整情緒,改善睡眠質素。

每100克香蕉就有12.23克糖份。

5. 蛇果
蛇果每100克含12克糖。蛇果含豐富的碳水化合物、銅,是人體健康不可缺少的微量營養素。

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6. 富士蘋果
紅色富士蘋果每100克含11克糖,當中含有豐富的維他命。在所有含有維他命C的水果中,富士蘋果的含量最高。

7. 柑
每100克柑含有10.58克糖,它含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,曾經有研究顯示,若果體內少了抗氧化物質,很易產生自由基,使人體老化、產生疾病。

8. 青蘋果
青蘋果的糖份含量比紅蘋果低,每100克含9.9克糖。青蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖的穩定,更有效降低膽固醇。

9. 橙
橙的糖含量為每100克有9.36克。橙有效清腸,並促進腸道蠕動,有利於通便,排除體內的有害物質。

10. 菠蘿
每100克菠蘿含9.26克糖,菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效,例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。 另外,菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。

至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果,每100克僅含0.66克糖,不過所含的熱量較高,每100克熱量為160 千卡。檸檬亦是另一個低糖水果,每100克含2.5克糖。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:香港食安中心

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