【便秘改善】10個即時改善便秘方法　蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水都有用！

By Jia Sheng on 12 Apr 2021

Digital Editor

香港人生活節奏快、食無定時，不少人因而飽受便秘之苦。要即時改善便秘問題，原來蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水等都有一定用處。今次提供10個即時改善便秘方法予大家。

10個即時改善便秘方法

請留意，通常便秘源自潛在身體病因，但很多在家療法仍可幫助改善和舒緩症狀，下列為便秘改善方法，若便秘情況仍不見改善，請洽詢專業醫師生了解。

- 換蹲式姿勢排便
- 可嘗試按摩腹部和會陰
- 喝蘇打水或白開水，但務必避免碳酸飲料；可嘗試喝熱咖啡，但或會造成發炎性腸道疾病（IBS）症狀惡化
- 用溫水泡無花果喝，亦可用甘草根、新鮮檸檬做替代；檸檬茶、薑茶也是不錯的選擇
- 吃乾果李，或喝乾果李汁，有效用量為50克，可一天食用2次；但IBS病患請勿食，乾果李屬糖醇類食物；也可嘗試吃葡萄乾、熟香蕉
- 建議攝入可溶性非發酵纖維；不可溶性纖維或會造成有些病患的便秘更嚴重，有的發酵纖維則對治療便秘無效果
- 使用番瀉，屬一種草本緩瀉劑，但不建議妊娠中女性、授乳媽媽、患IBS等健康問題者使用
- 服用葡甘聚醣補給品，但藥效因人而異
- 服用非處方檸檬酸鎂補給品，屬一種滲透性緩瀉劑
- 使用處方緩瀉劑，一般為最後方法

5個常見便秘改善方法疑問

關於便秘改善方法有千百種，但並不是每個都是正確可信的，尤其網路謠言務必要查證，或找專業醫師詢問，以免治療錯誤，反惡化便秘症狀。以下乃5個常見便秘改善方法疑問，若有任何不清楚請向醫師了解。

－

1/ 喝水可改善腸道和便秘嗎？
既然便秘是因為腸道脫水，喝水當然可以改善便秘症狀。當我們喝充足的水，在經過腸道再吸收後，身體仍有足夠的水分，就不會脫水造成便秘了。在此提醒，多喝水只可確保排便較順暢，攝入多液體並不代表可治癒便秘。

－

2/ 喝牛乳可改善腸道和便秘嗎？
這個問題仍沒有肯定的答案，我們只知道攝取過多的乳製品或會引致便秘，其中就包括了牛乳。研究發現，其原因乃為還沒被吸收的脂肪酸積留在腸道所致，最後形成鈣皂，造成便秘。對有些人來說，將溫牛乳加入1~2茶匙水牛酪油，即可助舒緩便秘，若並非一定要牛乳，克弗麴是更好的選擇。

－

3/ 喝青汁可改善便秘嗎？
所謂的青汁，亦指用綠色蔬菜榨製成的蔬菜汁，而幾乎所有的青汁都有快速通便的效果，其中最重要的莫過於芥藍，很多醫師和營養師都推介攝取此蔬菜。此外，菠菜也是很好的改善便秘蔬菜，因為它含有纖維和鎂，建議民眾多攝取原形綠葉蔬菜，若剛開始不習慣喝青汁，亦可加些水果，中和其蔬菜味道。

－

4/ 吃水果可改善便秘嗎？
搭配充足的水分，水果和水果乾富含的纖維能給予糞便足夠的水分，使排便順暢，避免便秘的發生。若要補充更多纖維，或可連有的水果皮一起吃，其中有很高纖維的水果包括像桃、李、漿果、大黃、蘋果、香蕉、無花果等。

－

5/ 吃消化酵素食品可改善便秘嗎？
消化酵素食品，也叫做消化酶食品，其功能乃在分解食物營養成分，好讓血管能吸收分解後的細小成分。換而言之，若沒有消化酵素，身體就無法吸收所吃食物的營養；一個人缺乏消化酵素，將造成營養缺乏，引發脹氣和腹瀉的症狀。不過，這跟便秘並沒有關聯，所以即使吃再多的消化酵素食品，也不會改善便秘情況。