【便秘改善】10個即時改善便秘方法 蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水都有用!

【便秘改善】10個即時改善便秘方法 蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水都有用!

醫學專科 腸胃肝臟科
By Jia Sheng on 12 Apr 2021
Digital Editor

香港人生活節奏快、食無定時,不少人因而飽受便秘之苦。要即時改善便秘問題,原來蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水等都有一定用處。今次提供10個即時改善便秘方法予大家。

通常便秘源自潛在身體病因,但很多在家療法仍可幫助改善和舒緩症狀。

10個即時改善便秘方法

請留意,通常便秘源自潛在身體病因,但很多在家療法仍可幫助改善和舒緩症狀,下列為便秘改善方法,若便秘情況仍不見改善,請洽詢專業醫師生了解。

- 換蹲式姿勢排便
- 可嘗試按摩腹部和會陰
- 喝蘇打水或白開水,但務必避免碳酸飲料;可嘗試喝熱咖啡,但或會造成發炎性腸道疾病(IBS)症狀惡化
- 用溫水泡無花果喝,亦可用甘草根、新鮮檸檬做替代;檸檬茶、薑茶也是不錯的選擇
- 吃乾果李,或喝乾果李汁,有效用量為50克,可一天食用2次;但IBS病患請勿食,乾果李屬糖醇類食物;也可嘗試吃葡萄乾、熟香蕉
- 建議攝入可溶性非發酵纖維;不可溶性纖維或會造成有些病患的便秘更嚴重,有的發酵纖維則對治療便秘無效果
- 使用番瀉,屬一種草本緩瀉劑,但不建議妊娠中女性、授乳媽媽、患IBS等健康問題者使用
- 服用葡甘聚醣補給品,但藥效因人而異
- 服用非處方檸檬酸鎂補給品,屬一種滲透性緩瀉劑
- 使用處方緩瀉劑,一般為最後方法

當我們喝充足的水,在經過腸道再吸收後,身體仍有足夠的水分,就不會脫水造成便秘了。

5個常見便秘改善方法疑問

關於便秘改善方法有千百種,但並不是每個都是正確可信的,尤其網路謠言務必要查證,或找專業醫師詢問,以免治療錯誤,反惡化便秘症狀。以下乃5個常見便秘改善方法疑問,若有任何不清楚請向醫師了解。


1/ 喝水可改善腸道和便秘嗎?
既然便秘是因為腸道脫水,喝水當然可以改善便秘症狀。當我們喝充足的水,在經過腸道再吸收後,身體仍有足夠的水分,就不會脫水造成便秘了。在此提醒,多喝水只可確保排便較順暢,攝入多液體並不代表可治癒便秘。


2/ 喝牛乳可改善腸道和便秘嗎?
這個問題仍沒有肯定的答案,我們只知道攝取過多的乳製品或會引致便秘,其中就包括了牛乳。研究發現,其原因乃為還沒被吸收的脂肪酸積留在腸道所致,最後形成鈣皂,造成便秘。對有些人來說,將溫牛乳加入1~2茶匙水牛酪油,即可助舒緩便秘,若並非一定要牛乳,克弗麴是更好的選擇。


3/ 喝青汁可改善便秘嗎?
所謂的青汁,亦指用綠色蔬菜榨製成的蔬菜汁,而幾乎所有的青汁都有快速通便的效果,其中最重要的莫過於芥藍,很多醫師和營養師都推介攝取此蔬菜。此外,菠菜也是很好的改善便秘蔬菜,因為它含有纖維和鎂,建議民眾多攝取原形綠葉蔬菜,若剛開始不習慣喝青汁,亦可加些水果,中和其蔬菜味道。


4/ 吃水果可改善便秘嗎?
搭配充足的水分,水果和水果乾富含的纖維能給予糞便足夠的水分,使排便順暢,避免便秘的發生。若要補充更多纖維,或可連有的水果皮一起吃,其中有很高纖維的水果包括像桃、李、漿果、大黃、蘋果、香蕉、無花果等。

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5/ 吃消化酵素食品可改善便秘嗎?
消化酵素食品,也叫做消化酶食品,其功能乃在分解食物營養成分,好讓血管能吸收分解後的細小成分。換而言之,若沒有消化酵素,身體就無法吸收所吃食物的營養;一個人缺乏消化酵素,將造成營養缺乏,引發脹氣和腹瀉的症狀。不過,這跟便秘並沒有關聯,所以即使吃再多的消化酵素食品,也不會改善便秘情況。

妊娠中孕婦應以一週運動3次為目標,1次控制在20~30分鐘即可。

3類人士之便秘改善運動方法

在運動的過程中,身體的神經系統和肌肉會被刺激,其間接促成肌肉的收縮,食物就能更快速地通過腸道。因此,腸道再吸收的水分時間就減短了,排便自然就順暢,亦不會有便秘問題。


1/ 妊娠中授乳便秘改善方法
誰說懷孕授乳不能運動?事實上,妊娠中孕婦應以一週運動3次為目標,1次控制在20至30分鐘即可。任何運動都是有好處的,如散步、游泳(建議在游泳池)、孕婦瑜伽,但為媽媽及胎兒的安全,可先向醫師諮詢運動的合適性。


2/ 更年期便秘改善方法
別讓生活忙碌奪走運動時間,盡可能於每天抽30分鐘活動身體,即使只是飯後散步,也是很好的運動。此外,可多做骨盆運動,上廁所請不要用「衝」的,在便急來時,建議先停止行動,並坐穩,或站穩,在想其他事情的同時,讓骨盆使力,然後才慢慢起身上廁所。


3/ 糖尿病便秘改善方法
規律運動對糖尿病患者至關重要,其不但可幫助控制血糖指數,還可使腸胃肌肉收縮順暢,因此更容易排便,建議每週維持至少150分鐘的運動時間。即便是快走和,或騎腳踏車,相信都對改善糖尿病便秘有一定的幫助。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : Continence NZ

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