【便秘解決】8招即時排便順暢!旅行、減肥、孕婦、老人方法各不同

【便秘解決】8招即時排便順暢!旅行、減肥、孕婦、老人方法各不同

醫學專科 腸胃肝臟科
By Jia Sheng on 12 Apr 2021
Digital Editor

便秘是都市人常見的身體問題。長時間便秘,會令人肚脹脹,十分不舒服。到底有沒有方法解決便秘問題?便秘藥有沒有效?今次提供8個解決便秘的方法。溫馨提醒,切勿因便秘而亂用便秘藥,應先從檢視和調整飲食及生活習慣開始,若是疾病引起的便秘,務必尋求專業醫生幫助。

在發生便祕的當下,可以先試著喝一大杯水。



人體的腸臟不停蠕動,把吃進的食物向前推進,以便消化和吸收,最後食物渣滓排出體外,即成糞便。不正常的排便,包括便秘和腹瀉。

便秘的成因

1/ 長者腸臟蠕動較慢,因此較易有便秘。
2/ 飲水不足或食物中缺乏纖維質,令糞便變得硬,較難排出。
3/ 心理因素,如在沒有私隱下使用便盆或便椅、廁所不潔、情緒低落等。
4/ 一些藥物如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥等。
5/ 一些疾病如糖尿病及甲狀腺素過低。


4個改善便秘方法

你還記得上一次上大號是幾時嗎?每個人的排便習慣都不同。排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬,排便時須費勁或有困難,便是便秘。

- 以蹲式排便
- 做結腸按摩
- 喝一大杯水,或其他清澈液體
- 服用纖維補給品,或刺激性緩瀉劑,或滲透性緩瀉劑,或潤滑性藥劑,或軟便劑,或灌腸劑,或栓劑


旅行便秘

原本開開心心地到外地旅行,結果卻發生便秘,再沒有比這更叫人沮喪的事了,且最糟的情況是廁所難找!事實上,旅行便秘很常見於搭飛機旅行後的乘客,因為長時間坐飛機會干擾飲食時鐘,使腸胃活動慢下來。

以下是旅行便秘的人可以嘗試的解決方法,若過幾天仍不見改善,建議諮詢專業醫師了解。

- 出發旅行前,先服用軟便劑
- 確保每天喝大量的水,以身體體重的一半為最低喝水之標準
- 吃高纖維的零食,如水果乾、纖維棒,或什錦雜果,但請選低添加糖含量的商品;攝取纖維的同時,也別忘了補足水分,否則便秘解決不成,還會引致脹氣
- 服用天然潤滑劑,如礦油
- 使用滲透性緩瀉劑
- 使用灌腸劑,或甘油條
- 若其他以上方法無效,可使用刺激性緩瀉劑,但太常使用可造成瀉藥功能依賴性;使用非纖維緩瀉劑或會提高大腸癌風險

減肥過程中也可能導致便秘,這是因為飲食調整通常也會牽涉其他健康因子,包括食物營養、腸胃蠕動、身體運動、心理情緒等。


減肥便秘

你知道嗎?減肥過程中也可能導致便秘,這是因為飲食調整通常也會牽涉其他健康因子,包括食物營養、腸胃蠕動、身體運動、心理情緒等。另外,減肥內容和菜單亦會帶來生活上的變化,引致便秘,要注意的有像斷食、低碳水化合物飲食、生酮飲食、增加蛋白質攝取,以及減少纖維攝取。

很多人在開始練習生酮飲食、低碳水化合物飲食時,都會出現便秘問題,其中很重要的原因是纖維攝取不足。舉例來說,減肥時,可以少吃澱粉類蔬菜,但請多吃非澱粉類蔬菜。下列為減肥便秘解決方法,提醒民眾在減肥也別忘了要維持營養的均衡。

- 補足水分,避免過量酒精及咖啡因飲料;若有脹氣和放屁問題,請避免蘇打水、碳酸和發泡飲料
- 吃非澱粉類蔬菜,建議加小撮鹽調味即可
- 選含天然輕瀉劑的食物,但適量即可;或考慮服用輕瀉劑
- 乳製品適可而止
- 鎂缺乏者可考慮服用補充品,但請以天然食物來源為優先管道
- 服用纖維補給品
- 固定上廁所
- 規律運動,飯後散步亦可


腹痛便秘解決方法

便秘和腹痛常常同時發生,原因多為腹部脹氣引致,或準備排便。針對輕微或中度的腹痛便秘,一般不會有太大問題,但若在家療法亦無法改善便秘情況,或呈現嚴重便秘症狀,請洽詢醫師。於多數時候,腹痛便秘可透過生活習慣、非處方藥物得到解決,如下是腹痛便秘解決方法。

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- 每天增加喝水的量
- 當有便急,儘快去上廁所;但排便過程不要急,「慢」才是正策
- 使用纖維補給品,或礦油、其他潤滑劑,或緩瀉劑、刺激性緩瀉劑,或軟便劑,或栓劑,或灌腸劑
- 每天增加運動量,訓練骨盆的肌肉


嚴重便秘解決方法

嚴重便秘意指體內剩餘重物難以被直腸排出體外,若便秘長期未能清除腸道內毒素,反使毒素再被吸收,可影響器官組織運作,提高多種疾病風險。基本上,只要察覺排便頻密度改變,或排便感到痛楚,甚至大便出血,且情況已持續3週以上,務必馬上求醫治療。

以下列出嚴重便秘解決方法,有任何疑問請向醫師洽詢。針對環境引發的暫時性生心理便秘,並不須太擔心,亦可於早上起床後,試喝一杯冰牛奶,或冰水,以刺激腸道蠕動。

- 攝取充足水分及高纖維食物,如韭菜、芹菜、海藻、水果。
- 選脂肪食品,其對腸道有溫和刺激潤滑的作用,但有肝、膽、胰臟疾病者請先諮詢醫師建議。
- 即使沒有便意,亦應每日固定時間坐在馬桶上,以培養規律排便習慣,建議每天早餐進行。
- 按摩腹部,若無其他腹部臟器病症,可熱敷腹部。
- 做輕微運動,像是散步,並保持正常規律的生活作息。

通常生理前便祕會在生理期開始時結束,不過若便祕已持續3天以上,尤其出現大便出血、嚴重抽筋的症狀,請馬上求醫。


生理期前便秘解決方法

對女性而言,月經前便秘絕對是一大噩夢,這是因為經前症候群引發的荷爾蒙波動,進而影響腸胃習慣。通常生理前便秘會在生理期開始時結束,不過若便秘已持續3天以上,尤其出現大便出血、嚴重抽筋的症狀,請馬上求醫。

生理前便秘屬正常月經現象,其或伴隨其他腸胃問題偶爾出現,或於生理後發作,下列為女性同胞可以做的生理前便秘解決方法。

- 增加喝水的量
- 著重在吃天然纖維食物,建議每天吃2份纖維類水果、蔬菜或全榖物,包括蘋果、香蕉、梨、覆盆子、花椰菜、蘿蔔、燕麥、鵝腳藜、杏仁、裂莢豌豆
- 有便急就上廁所
- 做些運動
- 諮詢醫師關於緩瀉劑的適用性


孕婦便秘解決方法

很多孕婦都會經歷懷孕便秘,其背後原因當然就是懷孕荷爾蒙作崇,發生時間可早於懷孕第二、三月開始,並可能隨著子宮成長而惡化。以下是孕婦便秘解決方法,媽咪們可以嘗試調適孕婦便秘感到的不舒服,任何疑問不妨請教醫的幫助。

- 每天喝1.8~2.3公升的液體,包含白開水、湯汁、蔬果汁(乾果李汁);可選溫檸檬汁,助腸胃蠕動
- 每天攝取25~35克的纖維,多吃全榖物、豆科、新鮮帶皮蔬果(推薦綠葉蔬菜和奇異果)
- 以小餐取代大餐,舉例來說,吃6個小餐,不要吃3個大餐
- 有便急就上廁所
- 使用補給品、益生菌、刺激性緩瀉劑前,先諮詢醫師建議
- 散步、做凱格爾運動,但請遵照醫師指示運動
- 選合適的腹部按摩,時間控制在約15分鐘


老人便秘解決方法

老人便秘是一種慢性腸胃不適症狀,原因多為老化、腸胃脆弱、藥物副作用,或身體疾病。如下列出老人便秘解決方法,請留意,若在家療法仍不見即時改善,請洽詢醫師幫助。

- 固定攝取高纖維食物、全穀物和麥麩、蔬菜、新鮮水果和水果乾、堅果及豆科、水;若老人便秘因神經或肌肉問題引起,醫師可能會建議少吃含纖維食物
- 擬定固定上廁所時間,且於便急時馬上行動
- 規律運動,並盡可能地做激烈的活動
- 每天攝取可溶性纖維補給物,請諮詢醫師建議
- 按照醫師指示使用緩瀉劑

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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