【便秘解決】8招即時排便順暢！旅行、減肥、孕婦、老人方法各不同
便秘是都市人常見的身體問題。長時間便秘，會令人肚脹脹，十分不舒服。到底有沒有方法解決便秘問題？便秘藥有沒有效？今次提供8個解決便秘的方法。溫馨提醒，切勿因便秘而亂用便秘藥，應先從檢視和調整飲食及生活習慣開始，若是疾病引起的便秘，務必尋求專業醫生幫助。
便秘的成因
1/ 長者腸臟蠕動較慢，因此較易有便秘。
2/ 飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。
3/ 心理因素，如在沒有私隱下使用便盆或便椅、廁所不潔、情緒低落等。
4/ 一些藥物如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥等。
5/ 一些疾病如糖尿病及甲狀腺素過低。
4個改善便秘方法
你還記得上一次上大號是幾時嗎？每個人的排便習慣都不同。排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬，排便時須費勁或有困難，便是便秘。
- 以蹲式排便
- 做結腸按摩
- 喝一大杯水，或其他清澈液體
- 服用纖維補給品，或刺激性緩瀉劑，或滲透性緩瀉劑，或潤滑性藥劑，或軟便劑，或灌腸劑，或栓劑
旅行便秘
原本開開心心地到外地旅行，結果卻發生便秘，再沒有比這更叫人沮喪的事了，且最糟的情況是廁所難找！事實上，旅行便秘很常見於搭飛機旅行後的乘客，因為長時間坐飛機會干擾飲食時鐘，使腸胃活動慢下來。
以下是旅行便秘的人可以嘗試的解決方法，若過幾天仍不見改善，建議諮詢專業醫師了解。
- 出發旅行前，先服用軟便劑
- 確保每天喝大量的水，以身體體重的一半為最低喝水之標準
- 吃高纖維的零食，如水果乾、纖維棒，或什錦雜果，但請選低添加糖含量的商品；攝取纖維的同時，也別忘了補足水分，否則便秘解決不成，還會引致脹氣
- 服用天然潤滑劑，如礦油
- 使用滲透性緩瀉劑
- 使用灌腸劑，或甘油條
- 若其他以上方法無效，可使用刺激性緩瀉劑，但太常使用可造成瀉藥功能依賴性；使用非纖維緩瀉劑或會提高大腸癌風險
減肥便秘
你知道嗎？減肥過程中也可能導致便秘，這是因為飲食調整通常也會牽涉其他健康因子，包括食物營養、腸胃蠕動、身體運動、心理情緒等。另外，減肥內容和菜單亦會帶來生活上的變化，引致便秘，要注意的有像斷食、低碳水化合物飲食、生酮飲食、增加蛋白質攝取，以及減少纖維攝取。
很多人在開始練習生酮飲食、低碳水化合物飲食時，都會出現便秘問題，其中很重要的原因是纖維攝取不足。舉例來說，減肥時，可以少吃澱粉類蔬菜，但請多吃非澱粉類蔬菜。下列為減肥便秘解決方法，提醒民眾在減肥也別忘了要維持營養的均衡。
- 補足水分，避免過量酒精及咖啡因飲料；若有脹氣和放屁問題，請避免蘇打水、碳酸和發泡飲料
- 吃非澱粉類蔬菜，建議加小撮鹽調味即可
- 選含天然輕瀉劑的食物，但適量即可；或考慮服用輕瀉劑
- 乳製品適可而止
- 鎂缺乏者可考慮服用補充品，但請以天然食物來源為優先管道
- 服用纖維補給品
- 固定上廁所
- 規律運動，飯後散步亦可
腹痛便秘解決方法
便秘和腹痛常常同時發生，原因多為腹部脹氣引致，或準備排便。針對輕微或中度的腹痛便秘，一般不會有太大問題，但若在家療法亦無法改善便秘情況，或呈現嚴重便秘症狀，請洽詢醫師。於多數時候，腹痛便秘可透過生活習慣、非處方藥物得到解決，如下是腹痛便秘解決方法。
- 每天增加喝水的量
- 當有便急，儘快去上廁所；但排便過程不要急，「慢」才是正策
- 使用纖維補給品，或礦油、其他潤滑劑，或緩瀉劑、刺激性緩瀉劑，或軟便劑，或栓劑，或灌腸劑
- 每天增加運動量，訓練骨盆的肌肉
嚴重便秘解決方法
嚴重便秘意指體內剩餘重物難以被直腸排出體外，若便秘長期未能清除腸道內毒素，反使毒素再被吸收，可影響器官組織運作，提高多種疾病風險。基本上，只要察覺排便頻密度改變，或排便感到痛楚，甚至大便出血，且情況已持續3週以上，務必馬上求醫治療。
以下列出嚴重便秘解決方法，有任何疑問請向醫師洽詢。針對環境引發的暫時性生心理便秘，並不須太擔心，亦可於早上起床後，試喝一杯冰牛奶，或冰水，以刺激腸道蠕動。
- 攝取充足水分及高纖維食物，如韭菜、芹菜、海藻、水果。
- 選脂肪食品，其對腸道有溫和刺激潤滑的作用，但有肝、膽、胰臟疾病者請先諮詢醫師建議。
- 即使沒有便意，亦應每日固定時間坐在馬桶上，以培養規律排便習慣，建議每天早餐進行。
- 按摩腹部，若無其他腹部臟器病症，可熱敷腹部。
- 做輕微運動，像是散步，並保持正常規律的生活作息。
生理期前便秘解決方法
對女性而言，月經前便秘絕對是一大噩夢，這是因為經前症候群引發的荷爾蒙波動，進而影響腸胃習慣。通常生理前便秘會在生理期開始時結束，不過若便秘已持續3天以上，尤其出現大便出血、嚴重抽筋的症狀，請馬上求醫。
生理前便秘屬正常月經現象，其或伴隨其他腸胃問題偶爾出現，或於生理後發作，下列為女性同胞可以做的生理前便秘解決方法。
- 增加喝水的量
- 著重在吃天然纖維食物，建議每天吃2份纖維類水果、蔬菜或全榖物，包括蘋果、香蕉、梨、覆盆子、花椰菜、蘿蔔、燕麥、鵝腳藜、杏仁、裂莢豌豆
- 有便急就上廁所
- 做些運動
- 諮詢醫師關於緩瀉劑的適用性
孕婦便秘解決方法
很多孕婦都會經歷懷孕便秘，其背後原因當然就是懷孕荷爾蒙作崇，發生時間可早於懷孕第二、三月開始，並可能隨著子宮成長而惡化。以下是孕婦便秘解決方法，媽咪們可以嘗試調適孕婦便秘感到的不舒服，任何疑問不妨請教醫的幫助。
- 每天喝1.8~2.3公升的液體，包含白開水、湯汁、蔬果汁（乾果李汁）；可選溫檸檬汁，助腸胃蠕動
- 每天攝取25~35克的纖維，多吃全榖物、豆科、新鮮帶皮蔬果（推薦綠葉蔬菜和奇異果）
- 以小餐取代大餐，舉例來說，吃6個小餐，不要吃3個大餐
- 有便急就上廁所
- 使用補給品、益生菌、刺激性緩瀉劑前，先諮詢醫師建議
- 散步、做凱格爾運動，但請遵照醫師指示運動
- 選合適的腹部按摩，時間控制在約15分鐘
老人便秘解決方法
老人便秘是一種慢性腸胃不適症狀，原因多為老化、腸胃脆弱、藥物副作用，或身體疾病。如下列出老人便秘解決方法，請留意，若在家療法仍不見即時改善，請洽詢醫師幫助。
- 固定攝取高纖維食物、全穀物和麥麩、蔬菜、新鮮水果和水果乾、堅果及豆科、水；若老人便秘因神經或肌肉問題引起，醫師可能會建議少吃含纖維食物
- 擬定固定上廁所時間，且於便急時馬上行動
- 規律運動，並盡可能地做激烈的活動
- 每天攝取可溶性纖維補給物，請諮詢醫師建議
- 按照醫師指示使用緩瀉劑
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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