【精油功效】春天易鬱悶、難集中精神？7種天然精油紓緩壓力和焦慮
香港人壓力指數一直備受關注，外國去年曾有網站量度城市與國家的健康，包括快樂指數、工作時數、精神健康等，香港更登上了第一位。身處在香港的我們，當遇上壓力、焦慮，除了可尋求醫生協助，亦可嘗試配合不同精油紓緩情緒，包括薰衣草、佛手柑等。
焦慮症是什麼？
焦慮症是一系列以過度焦慮或恐懼為主要症狀的情緒病，當中情緒包括擔心、不安和恐懼等。患者會經常過度擔憂，或經常感到即將會發生危險。焦慮症有不同類型，常見的包括「驚恐症」、「分離焦慮症」、「社交恐懼症」、「特定恐懼症」及「廣泛性焦慮症」。
焦慮症症狀
身體方面
- 呼吸急速／困難
- 心跳加速
- 流汗
- 口乾
- 肌肉繃緊
行為方面
- 容易受驚
- 坐立不安
- 失眠
- 工作能力下降
- 逃避／拖延行為
- 手忙腳亂
思想方面
- 難以集中精神
- 記憶力下降
- 思想消極
- 判斷能力下降
- 失去自信
情緒方面
- 覺得擔憂、緊張
- 焦躁不安
- 心煩意亂
7種精油助你紓緩焦慮
1. 薰衣草精油
薰衣草精油是最常見的精油之一，有鎮靜、放鬆的功效。它有助於內心的平靜、睡眠、恐慌及精神緊張，是一種常被用作處理情緒問題的精油。有研究指出，嗅吸薰衣草精油可以大幅減緩焦慮情緒，同時能減輕壓力。
2. 玫瑰精油
玫瑰精油是用大馬士革玫瑰萃取的，能讓你情緒變得穩定，一直被用作緩解焦慮抑鬱，安撫驚恐、悲傷和震驚用途，同時也具可以增強精神，並讓人在壓力下仍能保持自信。
3. 依蘭精油
依蘭能夠安撫與提振情緒，可用作治療焦慮和抑鬱。根據2006年韓國居昌大學研究指出，吸入依蘭、佛手柑和薰衣草精油的氣味後，每天一次，持續四周，有助降低血壓、壓力及皮質醇。有一點要注意，依蘭可能對皮膚敏感有刺激性，因此盡量避免在低血壓情況下使用。
4. 佛手柑精油
佛手柑常見於伯爵茶中，有著紓緩失眠、放鬆心情、減少神經焦慮等效果。有研究發現，佛手柑與薰衣草精油一起調製，有助對抗憂鬱及焦慮。
5. 羅馬洋甘菊精油
羅馬洋甘菊是一種受歡迎的藥草。洋甘菊能散發出寧靜及平和的氣味，有利於內心和諧，減少易怒，能夠紓緩過度思慮、焦慮和憂慮的情緒。
6. 乳香精油
吸收乳香精油有助鎮靜神經、提升情緒。曾經有研究指出，乳香精油與其他精油，如薰衣草、佛手柑等混合調製，可減輕疼痛及憂鬱的感覺。
7. 岩蘭草精油
岩蘭草是原產於印度的禾本科多年生叢生禾草，而岩蘭草精油一種天然的身體冷卻劑。它能夠平靜心寧，有助於自我覺知、穩定情緒，經常被用作治療心靈創傷。
精油3大用法
1. 按摩
可嘗試將精油加入按摩用途，滋潤肌膚同時可放鬆身體，紓緩緊張心情和壓力。
2. 浸浴
睡前可嘗試將少量精油加入浸浴的水裡，同時播放輕柔的音樂，有助清除混亂的思緒，放鬆身體，將一整天的疲勞洗走。
3. 擴香
嗅覺能觸發強大的情緒反應，把幾滴精油加入加濕器，讓精油芬香擴散在四周環境。這樣有助紓緩心情。
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source：shallwetalk、mindhk、衞生署
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