【精油功效】春天易鬱悶、難集中精神?7種天然精油紓緩壓力和焦慮

【精油功效】春天易鬱悶、難集中精神?7種天然精油紓緩壓力和焦慮

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ByLeanne on 25 Mar 2021 Digital Editor

香港人壓力指數一直備受關注,外國去年曾有網站量度城市與國家的健康,包括快樂指數、工作時數、精神健康等,香港更登上了第一位。身處在香港的我們,當遇上壓力、焦慮,除了可尋求醫生協助,亦可嘗試配合不同精油紓緩情緒,包括薰衣草、佛手柑等。

【抗焦慮】春天特別容易令人焦慮、鬱悶? 7種天然精油有效紓緩焦慮

焦慮症是什麼?

焦慮症是一系列以過度焦慮或恐懼為主要症狀的情緒病,當中情緒包括擔心、不安和恐懼等。患者會經常過度擔憂,或經常感到即將會發生危險。焦慮症有不同類型,常見的包括「驚恐症」、「分離焦慮症」、「社交恐懼症」、「特定恐懼症」及「廣泛性焦慮症」。

焦慮症症狀

身體方面
- 呼吸急速/困難
- 心跳加速
- 流汗
- 口乾
- 肌肉繃緊

行為方面
- 容易受驚
- 坐立不安
- 失眠
- 工作能力下降
- 逃避/拖延行為
- 手忙腳亂

思想方面
- 難以集中精神
- 記憶力下降
- 思想消極
- 判斷能力下降
- 失去自信

情緒方面
- 覺得擔憂、緊張
- 焦躁不安
- 心煩意亂

薰衣草精油是最常見的精油之一,有鎮靜、放鬆的功效。

7種精油助你紓緩焦慮

1. 薰衣草精油
薰衣草精油是最常見的精油之一,有鎮靜、放鬆的功效。它有助於內心的平靜、睡眠、恐慌及精神緊張,是一種常被用作處理情緒問題的精油。有研究指出,嗅吸薰衣草精油可以大幅減緩焦慮情緒,同時能減輕壓力。

2. 玫瑰精油
玫瑰精油是用大馬士革玫瑰萃取的,能讓你情緒變得穩定,一直被用作緩解焦慮抑鬱,安撫驚恐、悲傷和震驚用途,同時也具可以增強精神,並讓人在壓力下仍能保持自信。

3. 依蘭精油
依蘭能夠安撫與提振情緒,可用作治療焦慮和抑鬱。根據2006年韓國居昌大學研究指出,吸入依蘭、佛手柑和薰衣草精油的氣味後,每天一次,持續四周,有助降低血壓、壓力及皮質醇。有一點要注意,依蘭可能對皮膚敏感有刺激性,因此盡量避免在低血壓情況下使用。

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依蘭能夠安撫與提振情緒,可用作治療焦慮和抑鬱。

4. 佛手柑精油
佛手柑常見於伯爵茶中,有著紓緩失眠、放鬆心情、減少神經焦慮等效果。有研究發現,佛手柑與薰衣草精油一起調製,有助對抗憂鬱及焦慮。

5. 羅馬洋甘菊精油
羅馬洋甘菊是一種受歡迎的藥草。洋甘菊能散發出寧靜及平和的氣味,有利於內心和諧,減少易怒,能夠紓緩過度思慮、焦慮和憂慮的情緒。

6. 乳香精油
吸收乳香精油有助鎮靜神經、提升情緒。曾經有研究指出,乳香精油與其他精油,如薰衣草、佛手柑等混合調製,可減輕疼痛及憂鬱的感覺。

7. 岩蘭草精油
岩蘭草是原產於印度的禾本科多年生叢生禾草,而岩蘭草精油一種天然的身體冷卻劑。它能夠平靜心寧,有助於自我覺知、穩定情緒,經常被用作治療心靈創傷。

把精油加入加濕器有助紓緩心情。

精油3大用法

1. 按摩
可嘗試將精油加入按摩用途,滋潤肌膚同時可放鬆身體,紓緩緊張心情和壓力。

2. 浸浴
睡前可嘗試將少量精油加入浸浴的水裡,同時播放輕柔的音樂,有助清除混亂的思緒,放鬆身體,將一整天的疲勞洗走。

3. 擴香
嗅覺能觸發強大的情緒反應,把幾滴精油加入加濕器,讓精油芬香擴散在四周環境。這樣有助紓緩心情。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source:shallwetalk、mindhk、衞生署

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