【膝蓋酸痛】3類動作最傷膝頭!3個強化下肢肌肉運動預防膝關節炎

【膝蓋酸痛】3類動作最傷膝頭!3個強化下肢肌肉運動預防膝關節炎

醫學專科 運動與健身 骨科及運動醫學
By Michelle on 17 Mar 2021
Digital Editor

原來有3類動作最傷膝蓋。不想患上膝關節炎,導致膝部紅腫發熱甚至關節僵硬,不妨做3個運動強化下肢肌肉,減低患病機會。

退化性膝關節炎是由於關節慢性勞損而引起,原來有3類動作最傷膝蓋。

3大動作最傷膝蓋

1-蹲、跪
蹲、跪等動作會使髕骨壓向股骨,蹲得愈深、膝壓力愈大。在跪的時候,可先墊個軟墊,30分鐘起立動動,讓膝蓋血液恢復循環。

2-翹腳
這動作翹腳容易使骨盆傾斜,膝關節髕骨外翻或位移,造成軟骨磨損。

3-跪坐
跪坐對膝蓋傷害很大,因所有壓力都集中在膝關節,即使將臀部坐在小腿肚上,膝蓋仍是大角度彎折,增加膝關節負擔。

翹腳容易使骨盆傾斜,膝關節髕骨外翻或位移,造成軟骨磨損。

退化性膝關節炎成因

以下的因素也會增加患上退化性膝關節炎的機會,其中包括:

1-膝關節創傷

2-身體過重,導致關節承受更大壓力

3-搬運重物

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4-經常進行重復性的屈膝動作

3個強化下肢肌肉運動

第一式

1-兩腿齊肩而立
2-左腿踏前、雙手扶牆
3-身體向前傾,左腳屈曲、伸展右腳,注意腳跟不要離地,維持10秒
4-換腳再重複以上步驟
5-重複以上動作5次

第二式

1-坐在椅子上,雙腳平放在地上。右腿向前伸直,保持水平狀況。足踝關節向前屈伸5次。
2-換左腳做同樣動作5次。

第三式

1-雙手扶著穩固物件,提起雙腳跟站立,維持5秒,然後回復自然站立姿勢
2-重複以上動作20次。

患上退化性膝關節炎,可導致膝部紅腫發熱甚至關節變形。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:長者健康服務網站、勞工處

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