【回南天失眠】潮濕天氣會令人難以入睡？睡前6件事助你改善睡眠質素
失眠是都市人常見的症狀之一。原來春天潮濕，氣候變化多端亦會令我們固有的生理節奏受干擾，導致情緒波動，令人腦分泌的激素變得紊亂，例如產生煩躁、焦慮和抑鬱、從而出現春季失眠。想改善春季失眠，睡前做好6件事助你快速入睡！
潮濕天氣會令人難以入睡？
有研究指出，對於人類，最佳的環境相對濕度是40%-60%，所以當濕度高或低於這範圍都會影響我們的睡眠。而且，由於春天濕度高，家居牆身或會潮濕得會出水珠，連帶床單、被舖亦會黐??（即黐立立），令人感覺不舒服，從而影響睡眠質素。
加上由冬轉春，晚上氣溫達到25℃或以上時，人們的中樞神經會非常的興奮，較難入睡。
中醫角度，夏季屬於肝火旺盛以及濕熱的狀態，容易導致人們頭暈目眩、心神不寧。
助你入睡6大方法
1. 睡前一杯熱牛奶
牛奶中含有色氨酸，加熱後可以令色氨酸激活。當色氨酸進入身體時有助分泌血清素，同時進入腦細胞製造誘發睡眠的褪黑激素，從而幫助入睡。
2. 睡前兩小時泡熱水澡
熱水有助血液循環讓身體放鬆，晚上泡熱水澡，可以令體溫上升，然後驟降，這樣會更有助入睡。另外亦可以同時配合在睡前泡熱水腳15到20分鐘，以加強身體血液循環，將會更好入睡。
3. 睡前做瑜伽
壓力和焦慮是影響睡眠的重要因素，而瑜伽能夠刺激副交感神經系統，令身心進入放鬆狀態，同時改善呼吸節奏並減輕壓力。從而改善睡眠。
4. 睡前點香薰
當整理好自己的情緒後，房間氣味也是影響睡眠質素的關鍵。睡前點香薰有助人體釋放壓力。為免發生意外，切記要用無火的香薰瓶。
5. 4-7-8呼吸法
1. 用口盡力呼氣
2. 將嘴巴合上，靜靜地用鼻子吸氣，然後數4秒
3. 屏住呼吸7秒
4. 用嘴巴呼氣持續8秒
6. 睡前播輕柔音樂，將房間燈光盡量較至最暗
不少研究指出睡前45分鐘聆聽輕柔的音樂有助增加深層睡眠的時間。此外，光線會直接影響睡眠質素，身體有許多部位都能夠感受到光線，因此較暗的環境對有助容易入睡。
Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial
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