【經痛舒緩】哪種朱古力可改善M痛?6個紓緩經痛方法!不要再只叫女生飲暖水

【經痛舒緩】哪種朱古力可改善M痛?6個紓緩經痛方法!不要再只叫女生飲暖水

健康飲食 食物營養
By Amber on 11 Feb 2021
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經痛是不少女性之苦,不少女性嘗盡改善偏方,原來朱古力可改善經痛並非謠傳,不過你知道哪種朱古力才有效嗎?學會六個紓緩原發性經痛的方法,減少經期困擾!

有五成至九成的腺肌症患者,都會出現經痛的情況。

經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類,青春期少女經痛原因主要是以前者「原發性經痛」居多。患者因為月經來潮引發痙攣性疼痛,並沒有病因,一般來說,女性於懷孕、生產後幾乎能有效的改善原發性經痛。根據研究文獻顯示,黑巧克力(意指可可含量>70%)富含鎂,而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果,另外,黑巧克力也富含可可多酚與糖分,可促進腦內啡與血清素的分泌,讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克),再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶,效果會更好。

其他原發性痛經護理

一、急性疼痛時熱敷下腹部熱敷,熱水袋灌入1/2-2/3滿的溫水(溫度約為46-52℃),以包布或毛巾包妥,置於下腹部,熱水袋使用20-30分鐘後,休息5-10分鐘,再觀察痛經情況是否改善。

二、鼓勵喝熱飲

三、多臥床休息,必要時配合醫囑給予止痛藥。

四、調適壓力、減輕焦慮。

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五、平日建立做運動的習慣,研究發現有使用健身器材的女性,在6個月後,比起沒有使用健身器材的女性,經痛減少22%。

六、鈣質可以幫助放鬆肌肉,減緩經期時的子宮收縮,適當補充鈣質可以補回經期時流失的鈣質,但注意要和鎂,維生素D,一起搭配,效果會更佳。

經痛指女性在經期或其前後,小腹出現疼痛,甚至痛及腰骶部。

續發性經痛(secondary dysmenorrhea)

續發性痛經是源於骨盆腔內相關的疾病,除了子宮內膜異位症外,其他常見的原因還有:子宮肌腺症、子宮肌瘤、慢性骨盆腔感染、子宮結構異常、及裝置子宮內避孕器,因而引發的充血性疼痛,月經來臨前2-3天即在下腹部、背部、大腿有充血性疼痛,持續到整個經期。患者應盡快求醫檢查,並調適壓力、減輕焦慮。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:台灣衛生福利部國民健康署

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