【哭的好處】不要再壓抑負面情緒!哭泣有6種健康益處 有利眼晴健康、調節心率

【哭的好處】不要再壓抑負面情緒!哭泣有6種健康益處 有利眼晴健康、調節心率

精神及心理健康 醫學專科
ByMichelle on 08 Jan 2021 Digital Editor

不少人對於「哭泣」都抱有負面的印象,即使生活壓力大至情緒崩潰,也會嘗試壓抑負面情緒。其實哭泣有6種健康益處,如有利眼晴健康、調節心率和血壓,故不開心時不妨讓自己大哭一場吧!

不少人對於「哭泣」都抱有負面的印象,即使生活壓力大至情緒崩潰,也會嘗試壓抑負面情緒。

淚水分三種?

基底淚水:正常來說,淚管不斷分泌基底淚,基底淚是一種富含蛋白質的抗菌液,可幫助人在每次眨眼時,保持眼睛濕潤。

反射淚水:由刺激物(例如風,煙或洋蔥)觸發的眼淚。 它們被釋放以沖洗掉這些刺激物並保護眼睛。

情緒激動的淚水:人類可以因任何的情緒而流眼淚。 這些眼淚比其他類型的眼淚含有更高水平的壓力激素。

哭泣6種健康益處

1-有利眼晴健康
眼睛與其他身體部分都需要水來保持濕潤不乾燥。哭泣時,淚水可以幫助補充眼晴的水分,增強眼睛的專注能力並改善整體視野。

與此同時,每天,我們都會暴露於成千上萬的塵埃,這些粒子通常很小,可以進入我們的眼睛,有機會可能會引起刺激,並傷害眼睛,進而傷害我們的視力。哭泣時,淚水可清潔眼晴,幫助去除刺激物,有保護眼睛的作用。此外,眼淚含有溶菌酶,是一種有效抗細菌化學物質,有助於抵抗感染。

2-清潔鼻子內部
人體的淚管與鼻子內部相連。哭泣時,淚水也會流至鼻子中,有幫助沖洗細菌和刺激物的益處。

3-具有舒緩效果
意思即指,哭泣可以調節情緒、令人冷靜、減輕困擾。

2014年的一項研究發現,哭泣可能會對人產生直接的自我安慰作用。研究相信哭泣會激活人體的副交感神經系統(PNS),從而幫助人們放鬆。

哭泣有助調節心率和血壓。

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4-有助緩解疼痛
有研究發現,哭泣除了能自我安慰外,眼淚也會釋放催產素和內啡肽。

以上的化學物質能使人感覺良好,還可以減輕身體和情緒上的痛苦。故哭泣,或可以幫助人們減輕痛苦,促進幸福感。

5-有助入睡
2015年的一項小型研究發現,哭泣可幫助嬰兒更好地入睡。 但哭泣是否對成年人具有相同的增強睡眠效果,則尚待研究。

但是,哭泣可以鎮靜,增強心情,減輕疼痛,這或可以幫助人更容易入睡。

6-調節心率和血壓
澳洲昆士蘭大學心理學院的研究,分析197名女參與者數據,他們被隨機分配觀看17分鐘的悲傷或「情緒中立」影片。

過程中,研究人員記錄了他們的心臟、呼吸頻率,又採集了4次唾液樣本以測量他們的「應激激素」皮質醇的水平。結果顯示,哭泣的人始終保持穩定的呼吸率,甚至在哭之前的心率也減慢了。

負面情緒如何處理?

不過,負面的情緒會令人陷於低落不快、自怨自艾、意志低沉、畏縮不前和憤世嫉俗 。不妨在面對不安、難過的情緒時,嘗試以下的處理方法:

1-接納自己的情緒反應:不壓抑、不逃避、不抗拒
2-明白擔心源於對將來的憂慮,嘗試將注意力帶回現在,尤其是自己可以控制的事情上
3-學習放慢自己的步伐,留心平時忽略的東西,例如窗外的風景、洗手時的水溫等
4-安排一些可以令自己心情舒暢的家中活動,例如聽音樂、唱歌、練習書法、種花等
5-定時做鬆弛練習,如腹式呼吸法、靜觀呼吸等,令繃緊的身心可以得到紓緩
6-切勿依賴煙、酒或藥物等不良方式來處理負面情緒

負面的情緒會令人陷於低落不快、自怨自艾、意志低沉、畏縮不前和憤世嫉俗

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:Penn Medicine、Healthline

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