【哭的好處】不要再壓抑負面情緒！哭泣有6種健康益處 有利眼晴健康、調節心率
淚水分三種？
基底淚水：正常來說，淚管不斷分泌基底淚，基底淚是一種富含蛋白質的抗菌液，可幫助人在每次眨眼時，保持眼睛濕潤。
反射淚水：由刺激物（例如風，煙或洋蔥）觸發的眼淚。 它們被釋放以沖洗掉這些刺激物並保護眼睛。
情緒激動的淚水：人類可以因任何的情緒而流眼淚。 這些眼淚比其他類型的眼淚含有更高水平的壓力激素。
哭泣6種健康益處
1-有利眼晴健康
眼睛與其他身體部分都需要水來保持濕潤不乾燥。哭泣時，淚水可以幫助補充眼晴的水分，增強眼睛的專注能力並改善整體視野。
與此同時，每天，我們都會暴露於成千上萬的塵埃，這些粒子通常很小，可以進入我們的眼睛，有機會可能會引起刺激，並傷害眼睛，進而傷害我們的視力。哭泣時，淚水可清潔眼晴，幫助去除刺激物，有保護眼睛的作用。此外，眼淚含有溶菌酶，是一種有效抗細菌化學物質，有助於抵抗感染。
2-清潔鼻子內部
人體的淚管與鼻子內部相連。哭泣時，淚水也會流至鼻子中，有幫助沖洗細菌和刺激物的益處。
3-具有舒緩效果
意思即指，哭泣可以調節情緒、令人冷靜、減輕困擾。
2014年的一項研究發現，哭泣可能會對人產生直接的自我安慰作用。研究相信哭泣會激活人體的副交感神經系統（PNS），從而幫助人們放鬆。
4-有助緩解疼痛
有研究發現，哭泣除了能自我安慰外，眼淚也會釋放催產素和內啡肽。
以上的化學物質能使人感覺良好，還可以減輕身體和情緒上的痛苦。故哭泣，或可以幫助人們減輕痛苦，促進幸福感。
5-有助入睡
2015年的一項小型研究發現，哭泣可幫助嬰兒更好地入睡。 但哭泣是否對成年人具有相同的增強睡眠效果，則尚待研究。
但是，哭泣可以鎮靜，增強心情，減輕疼痛，這或可以幫助人更容易入睡。
6-調節心率和血壓
澳洲昆士蘭大學心理學院的研究，分析197名女參與者數據，他們被隨機分配觀看17分鐘的悲傷或「情緒中立」影片。
過程中，研究人員記錄了他們的心臟、呼吸頻率，又採集了4次唾液樣本以測量他們的「應激激素」皮質醇的水平。結果顯示，哭泣的人始終保持穩定的呼吸率，甚至在哭之前的心率也減慢了。
負面情緒如何處理？
不過，負面的情緒會令人陷於低落不快、自怨自艾、意志低沉、畏縮不前和憤世嫉俗 。不妨在面對不安、難過的情緒時，嘗試以下的處理方法：
1-接納自己的情緒反應：不壓抑、不逃避、不抗拒
2-明白擔心源於對將來的憂慮，嘗試將注意力帶回現在，尤其是自己可以控制的事情上
3-學習放慢自己的步伐，留心平時忽略的東西，例如窗外的風景、洗手時的水溫等
4-安排一些可以令自己心情舒暢的家中活動，例如聽音樂、唱歌、練習書法、種花等
5-定時做鬆弛練習，如腹式呼吸法、靜觀呼吸等，令繃緊的身心可以得到紓緩
6-切勿依賴煙、酒或藥物等不良方式來處理負面情緒
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：Penn Medicine、Healthline
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