【心臟衰竭預防】美國心臟協會研究:有良好睡眠質素的人士 心衰竭風險低42%

【心臟衰竭預防】美國心臟協會研究:有良好睡眠質素的人士 心衰竭風險低42%

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ByMichelle on 26 Nov 2020 Digital Editor

你睡得好嗎?美國心臟協會研究指出,擁有良好的睡眠質量的人士,如每日睡7至8個小時、無失眠及白天嗜睡問題,其心臟衰竭風險可降低42%。

你睡得好嗎?

為了解健康的睡眠方式與心力衰竭之間的關係,研究人員找了約4萬名、年齡介乎37至73歲的參與者,讓他們自行報告睡眠時間(每天睡少於7小時、每天睡7至8個小時、每天睡9小時以上)、質量及模式,收集參與者中心力衰竭的發病率。

結果發現,排除糖尿病,高血壓,藥物使用,遺傳變異和其他變量等因素,與不健康睡眠方式的人相比,睡眠方式最健康的參與者,其心衰風險降低了42%。

同時又發現,各種良好睡眠模式對於心臟衰竭風險也有不同程度的影響:

-早起的人士:下降8%風險
-每天睡7到8個小時的人:降低12%風險
-沒有失眠問題的人:降低了17%風險
-沒有白天嗜睡的人:減少了34%風險

美國心臟協會研究指出,擁有良好的睡眠習慣的人士,如每日睡7至8個小時、無失眠及白天嗜睡問題,其心臟衰竭風險可降低42%。

4點改善睡眠質素

1-將手機遠離睡床

將手機放在距離睡床較遠的地方進行充電

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2-調整手機螢幕亮度

手機發出的藍光會干擾人體褪黑激素的產生,故將屏幕設定暗一點,有助避免影響睡眠

3-設定睡眠時間

可以設定個睡眠鬧鐘,提醒自己準備睡覺,有助進入放鬆狀態,準備睡眠。

4-關閉手機訊息通知

手機訊息通知有機會干擾睡眠,睡前可將電子郵件、手機訊息的通知都關閉。

將手機放在距離睡床較遠的地方進行充電,有助改善改善睡眠品質。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:Circulation》、American Heart Association

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