【心臟衰竭預防】美國心臟協會研究：有良好睡眠質素的人士　心衰竭風險低42％

你睡得好嗎？美國心臟協會研究指出，擁有良好的睡眠質量的人士，如每日睡7至8個小時、無失眠及白天嗜睡問題，其心臟衰竭風險可降低42％。

為了解健康的睡眠方式與心力衰竭之間的關係，研究人員找了約4萬名、年齡介乎37至73歲的參與者，讓他們自行報告睡眠時間（每天睡少於7小時、每天睡7至8個小時、每天睡9小時以上）、質量及模式，收集參與者中心力衰竭的發病率。

結果發現，排除糖尿病，高血壓，藥物使用，遺傳變異和其他變量等因素，與不健康睡眠方式的人相比，睡眠方式最健康的參與者，其心衰風險降低了42％。

同時又發現，各種良好睡眠模式對於心臟衰竭風險也有不同程度的影響：

-早起的人士：下降8%風險
-每天睡7到8個小時的人：降低12％風險
-沒有失眠問題的人：降低了17％風險
-沒有白天嗜睡的人：減少了34％風險

4點改善睡眠質素

1-將手機遠離睡床

將手機放在距離睡床較遠的地方進行充電

2-調整手機螢幕亮度

手機發出的藍光會干擾人體褪黑激素的產生，故將屏幕設定暗一點，有助避免影響睡眠

3-設定睡眠時間

可以設定個睡眠鬧鐘，提醒自己準備睡覺，有助進入放鬆狀態，準備睡眠。

4-關閉手機訊息通知

手機訊息通知有機會干擾睡眠，睡前可將電子郵件、手機訊息的通知都關閉。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：《Circulation》、American Heart Association