【肥胖原因】開燈睡覺有損健康!小心憂鬱、肥胖等3大問題找上門

【肥胖原因】開燈睡覺有損健康!小心憂鬱、肥胖等3大問題找上門

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ByMichelle on 06 Nov 2020 Digital Editor

優質的睡眠能讓身體好好休息、回復精力,使人身心舒暢。但你睡覺時習慣開或是關燈?要留意的是,原來開燈睡覺不利健康,或會增加憂鬱、肥胖等機會!

原來開燈睡覺不利健康,或會增加憂鬱、肥胖等機會!

1-憂鬱症

美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiology)有研究指,在2010至2014年間,測試了日本863名、60歲以上民眾在睡眠中接觸到的光線,與睡眠品質、憂鬱症相關症狀的關聯性。

其中,710名參與者在昏暗房間睡,共有52人出現了憂鬱相關症狀;另外有153人在光線較亮的房間中睡覺,則有21人出現憂鬱症。

結果發現,相比在較黑暗房間中入眠的人,在明亮房間內睡覺的人,出現憂鬱症症狀機率高出1.9倍。

2-肥胖

美國醫學會雜誌《JAMA》研究指,找了43722名、35至74歲的美國女性,進行長達5年的研究,他們模擬各種睡眠環境下可能出現的光源,有街燈、小夜燈、電視、房間日光燈等,並利用了參與者的身高體重指數(BMI)數據作觀察。

結果發現,睡眠環境下有燈光的女性,5年間體重增加5公斤的機率較常人高17%,體重超標的機率更高出22%。

研究人員指出,人造光線會對影響褪黑激素分泌,干擾人體的生理時鐘,影響賀爾蒙分泌及飲食習慣,這些人普遍攝取更高熱量的食物,令人更易有肥胖問題。

相比在較黑暗房間中入眠的人,在明亮房間內睡覺的人,出現憂鬱症症狀機率高出1.9倍。

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3-慢性病如糖尿病

美國《臨床內分泌學與代謝雜誌》的新研究發現,周圍環境燈光太亮會降低睡眠質量,增加糖尿病和高血壓的患病風險。

該研究由美國波士頓布萊根婦女醫院和哈佛大學醫學院共同完成。結果發現,夜間睡眠過程中,燈光過亮會導致褪黑激素水平降低50%。

該研究負責人喬舒亞·古利博士介紹,褪黑激素受體基因與2型糖尿病關係密切,會影響血糖轉變,故褪黑激素水平降低,也有機會增加糖尿病風險。

只能在燈光下睡覺怎麼辦?

當你習慣於睡覺時不關燈,需要一段時間才能關燈睡覺。建議可以建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用,因為紅光比起其他顏色的光線,對於人體褪黑激素的產生影響較小。

此外,營造一個舒適的睡眠環境,如保持寧靜、室內光線和溫度適中,同時也可在睡前放鬆心情,如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡,也可有助睡眠,令你不會注意到光線不足的問題。

睡眠環境下有燈光的女性,5年間體重增加5公斤的機率較常人高17%,體重超標的機率更高出22%。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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