【肥胖原因】開燈睡覺有損健康！小心憂鬱、肥胖等3大問題找上門
1-憂鬱症
美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）有研究指，在2010至2014年間，測試了日本863名、60歲以上民眾在睡眠中接觸到的光線，與睡眠品質、憂鬱症相關症狀的關聯性。
其中，710名參與者在昏暗房間睡，共有52人出現了憂鬱相關症狀；另外有153人在光線較亮的房間中睡覺，則有21人出現憂鬱症。
結果發現，相比在較黑暗房間中入眠的人，在明亮房間內睡覺的人，出現憂鬱症症狀機率高出1.9倍。
2-肥胖
美國醫學會雜誌《JAMA》研究指，找了43722名、35至74歲的美國女性，進行長達5年的研究，他們模擬各種睡眠環境下可能出現的光源，有街燈、小夜燈、電視、房間日光燈等，並利用了參與者的身高體重指數（BMI）數據作觀察。
結果發現，睡眠環境下有燈光的女性，5年間體重增加5公斤的機率較常人高17%，體重超標的機率更高出22%。
研究人員指出，人造光線會對影響褪黑激素分泌，干擾人體的生理時鐘，影響賀爾蒙分泌及飲食習慣，這些人普遍攝取更高熱量的食物，令人更易有肥胖問題。
3-慢性病如糖尿病
美國《臨床內分泌學與代謝雜誌》的新研究發現，周圍環境燈光太亮會降低睡眠質量，增加糖尿病和高血壓的患病風險。
該研究由美國波士頓布萊根婦女醫院和哈佛大學醫學院共同完成。結果發現，夜間睡眠過程中，燈光過亮會導致褪黑激素水平降低50％。
該研究負責人喬舒亞·古利博士介紹，褪黑激素受體基因與2型糖尿病關係密切，會影響血糖轉變，故褪黑激素水平降低，也有機會增加糖尿病風險。
只能在燈光下睡覺怎麼辦？
當你習慣於睡覺時不關燈，需要一段時間才能關燈睡覺。建議可以建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線，對於人體褪黑激素的產生影響較小。
此外，營造一個舒適的睡眠環境，如保持寧靜、室內光線和溫度適中，同時也可在睡前放鬆心情，如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡，也可有助睡眠，令你不會注意到光線不足的問題。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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