經常腰痠背痛,隨時是坐骨神經痛先兆?上班族必學簡單運動+食療保護神經系統

經常腰痠背痛,隨時是坐骨神經痛先兆?上班族必學簡單運動+食療保護神經系統

醫學專科
ByMag on 19 Jun 2020

香港打工仔普遍認為,長時間坐在辦公室工作,腰痠背痛乃平常事,休息一下就會好。不過若疼痛間歇性地出現,或演變成劇痛,其實是神經系統響起警號,代表你可能已患上坐骨神經痛。港大曾有調查發現,高達9成受訪港人表示身體曾出現過痛症,當中腰痛更佔五成半。部份患者更指痛症令自己無法專心工作,降低工作效率,可見情況值得關注。打工仔為了健康和事業著想,應趁早從根源改善神經健康,以防痛症惡化。

Photo from UrbanLife Health

坐骨神經痛成因

坐骨神經痛是一種症狀,指經由下腰及至臀部和腿部後方較大的坐骨神經,產生持續痛楚、麻痺感或無力。一般打工仔出現坐骨神經痛,主要是因為長年坐姿不良、重複性工作勞損,再加上肌肉張力不佳或運動創傷,引致椎間盤突出,令神經線受到擠壓,神經系統繼而受損。

神經線受損愈嚴重,坐骨神經痛就愈難痊癒。當神經線損壞至不可逆轉的階段,或永久不能再生,可導致難以站立和走動,後果嚴重。因此,打工仔無可避免要久坐的話,應由生活和飲食習慣入手,鞏固神經系統健康。

從生活做起!糾正不良姿勢、多做伸展運動

上班和睡眠佔生活一大部份,時刻保持良好姿勢有助腰椎受壓,預防肌肉及神經系統受損。

上班正確坐姿:頸部、背部和腰部都要盡量伸直,避免駝背、翹腳。每坐兩小時左右便要站起來,做一些伸展運動。

調整睡姿和床具:切忌俯臥。枕頭不宜太高或太低,一般七至九厘米最適合,頸部不能懸空。

在家必做簡易伸展動作

在家休息時,不妨花5-10分鐘在瑜珈墊或床上進行簡單的伸展動作,放鬆腰背肌肉:

1. 仰躺後,將單隻腳膝蓋彎曲至胸前伸展,另一隻腳平放地板
2.下背貼在地面上
3. 保持動作約15-30秒
4. 兩腳輪流且重複動作約2-4次

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少油糖、補充維他命B!有益神經系統健康

健康的飲食同樣有效預防和改善坐骨神經痛,例如患者應避免高油脂食物,因為它們容易提高血糖,讓身體組織發炎,對神經造成更大的壓迫。

另外,攝取充足的維他命B雜對神經健康亦非常重要,當中維他命 B1、B6、B12 特別能夠幫助改善及維持神經健康。Neurobion內絡必安®含有專為鞏固神經系統健康而設的三大維他命B組合「B1、B6、B12」, 經臨床證實能修復受損的神經線。每日只需服用一至三粒,就從根源入手,改善坐骨神經痛以及手痺、腳痺等問題,無疑是天下打工仔的「最佳拍檔」,難怪它在全球74個國家都是銷量冠軍*!

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