【美顏食物】6大營養素助皮膚健康 7類食物有效改善膚質又美顏

【美顏食物】6大營養素助皮膚健康 7類食物有效改善膚質又美顏

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ByMichelle on 12 Jun 2020 Digital Editor

飲食與皮膚健康息息相關。Omega-3有助維持皮膚油脂分泌,預防肌膚乾燥;維他命E則為高度抗氧化物,有抗衰老作用。那究竟有哪些食物有助改善膚質、美顏?讓營養師麥美芝為大家講解。

多元不飽和脂肪酸 (Omega-3),有助維持皮膚油脂分泌,減少水份流失,保持水份飽滿。也有滋潤作用,預防乾燥肌膚和細紋產生。

6種營養素助皮膚健康

1- 多元不飽和脂肪酸 (Omega-3)
有助維持皮膚油脂分泌,減少水份流失,保持水份飽滿。也有滋潤作用,預防乾燥肌膚和細紋產生。

2- 維他命A
抗氧化物,保護皮膚免受自由基侵害,保持細胞健康

3- 維他命C
抗氧化物,有助皮膚膠原蛋白的合成,保持皮膚彈性和緊緻度。也能加速細胞更新代謝,加快退走黑色素

4- 維他命E
高度抗氧化物,能保護皮膚免受自由基侵害,達至抗衰老的效果。

5- 硒質
抗氧化的微量元素,能防止皮膚老化。

6- 優質蛋白質
促進皮膚細胞28日更新週期

7- 水份
保持細胞水份飽滿

維他命E為高度抗氧化物,能保護皮膚免受自由基侵害,達至抗衰老的效果。

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改善膚質、美顏的食物、飲品

1- 牛油果
含豐富維他命A、E和奧米加3不飽和脂肪酸,可強化皮膚細胞層,滋潤皮膚

2- 香菇
含有硒質,可加強皮膚彈性

3- 三文魚、鯖魚、沙甸魚等
 豐富奧米加3脂肪酸來源,亦有降低炎症、抵抗自由基侵害細胞,從而達至保護皮膚效果

4- 番薯
含有維他命A及豐富纖維質,屬於低升糖指數的碳水化合物可平穩餐後血糖升幅。胰島素大幅波動會容易刺激肌膚分泌油脂,形成暗瘡。

5- 杏仁、核桃、亞麻籽等
含有豐富維他命E,帶有抗氧化效果,而且還含有不飽和脂肪酸,可滋潤皮膚。

6- 奇異果、橙、三色椒、雜莓
高維他命C含量,有助抗氧化和延緩皮膚組織老化作用,而且因為維他命C是肌膚製造膠原蛋白的重要元素,有助增加皮膚彈性。

7- 清水
充足水分可增加新陳代謝和循環,加快廢物排出體外,同時能給肌膚補足水分。

食物 對皮膚的好處
牛油果 強化皮膚細胞層,滋潤皮膚
香菇 加強皮膚彈性
三文魚、鯖魚、沙甸魚 降低炎症、抵抗自由基侵害細胞,達至保護皮膚效果
番薯 減少因胰島素大幅波動而刺激肌膚分泌油脂,形成暗瘡
杏仁、核桃、亞麻籽 抗氧化、滋潤皮膚
奇異果、橙、三色椒、雜莓 抗氧化、延緩皮膚組織老化、增加皮膚彈性
清水 加快廢物排出體外,能給肌膚補足水分

牛油果含豐富維他命A、E和奧米加3不飽和脂肪酸,可強化皮膚細胞層,滋潤皮膚。

Text :米施洛營養護康中心營養師麥美芝
Headline:UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、米施洛營養護康中心

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