【瞓捩頸原因】一覺醒來頭歪一邊、肩頸疼痛?2大方法紓緩「瞓捩頸」問題

【瞓捩頸原因】一覺醒來頭歪一邊、肩頸疼痛?2大方法紓緩「瞓捩頸」問題

健康生活 健康護理
ByMichelle on 12 Jun 2020 Digital Editor

一覺醒來頭歪一邊、肩頸疼痛?或是落枕所致。睡勢不良、坐姿、站姿長期不正確等均會增加落枕發生的機會。想知如何紓緩及預防,不妨參考內文。

睡勢不良、坐姿、站姿長期不正確、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒令頸部周圍肌肉發炎,均是引致落枕的成因。

成因及典型症狀

睡勢不良、坐姿、站姿長期不正確、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒令頸部周圍肌肉發炎,均是引致落枕的成因。當然枕頭高度、軟硬度不合適,更換新枕頭,也會令頸部過伸或過屈,使一側肌肉群長時間內過度伸展,發生痙攣,繼而出現落枕的情況。

患者通常會出現頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動、頸部側轉、前俯、後仰困難。情況嚴重的話,疼痛更會延伸至頭部及肩背,甚至引起手麻的症狀。

患者通常會出現頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動、頸部側轉、前俯、後仰困難。

2大紓緩要點

1- 熱敷
如是單純的肌肉痙攣、緊繃,第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心熱敷患部,放鬆肌肉。但要注意的是,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,敷上10至20分鐘即可。

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2- 儘量伸展頸部
落枕時可溫和、漸進、緩慢地進行頸部伸展,當頸部轉動至會痛的位置時,不要立即就轉回不痛的方向,儘量停在原處,逐漸適應疼痛感、慢慢轉動或後仰至極限。

簡單肩頸保健運動、改善生活習慣預防落枕

1-沉肩
右肩往下沉,用左手壓頭至左邊,維持約6秒,之後左右交換共做3次。記得動作要緩慢。

2-頭部左右轉動
維持兩側肩膀不動,頭部往左、右旋轉至少80度。

3-避免長時間久坐
最好每一小時,短暫休息或站起活動5至10分鐘,期間可做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動。

4-不要長時間單邊揹過重的手袋,又或搬過重的物品,以減肩膀負擔。

簡單肩頸保健運動,也可有助預防落枕發生。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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