【糖尿病原因】水果多吃無妨?體重較輕不會患病?一文拆解糖尿病5個常見謬誤

【糖尿病原因】水果多吃無妨?體重較輕不會患病?一文拆解糖尿病5個常見謬誤

健康飲食 醫學專科 內分泌及糖尿科
By Michelle on 05 Jun 2020
Digital Editor

糖尿病是一種常見的內分泌疾病。雖然不少人都對糖尿病有一定認識,但坊間仍對此症有不少的迷思,包括糖尿病一定有症狀嗎、常吃甜點易患上糖尿病等。內文拆解5大常見糖尿謬誤。

不少人都知道糖尿病徵狀為「三多一少」,即多渴、多尿、多吃及體重減輕。但要留意的是,大部份患糖尿病的人未必會有明顯病徵。

迷思1-患糖尿病的人一定會有症狀

不少人都知道糖尿病徵狀為「三多一少」,即多渴、多尿、多吃及體重減輕。但要留意的是,大部份患糖尿病的人未必會有明顯病徵,因此不可單靠症狀,來識別是否患有糖尿病。故如有糖尿病風險包括家族史、年紀大、肥胖、缺乏運動的人士,應與你的家庭醫生商討,定期相關的檢查。

迷思2-水果是健康食品,糖尿病人多食無妨?應吃較酸的水果?

有糖尿患者會刻意少吃甚至戒吃水果,以為這樣做血糖便可受控。但其實水果富含營養、纖維,可增加飽肚感,更有助穩定血糖。惟不論甜或酸,所有水果都含有果糖,是碳水化合物一種,經消化後會變成糖,故也會影響血糖。所以無論是水果或任何食物,食用時都需注意分量。

迷思3-常吃甜點,容易患上糖尿病?

糖尿病主要的成因是胰島素分泌不足,或對胰島素產生抗拒,使身體不能有效攝取和使用葡萄糖,引致血液內的糖分過高。而胰島素也有可能因為年齡漸長,或體重增加而令敏感度下降。雖然吃甜點不會直接增加患糖尿病的機會,但甜點屬高熱量食物,多吃容易令人肥胖,間接增加患糖尿病風險。

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惟不論甜或酸,所有水果都含有果糖,是碳水化合物一種,經消化後會變成糖,故也會影響血糖。

迷思4-體重較輕、身型瘦,不會患糖尿病?

體重與糖尿病無絕對關係。據美國國家衛生研究院報告指出,在美國只有大約三分之一的肥胖者有糖尿病,而約有兩成罹患第二型糖尿病的人,體重屬正常。

而第1型糖尿病患者症狀通常發生在兒童或青少年時期,由於體內生產胰島素的細胞被破壞,此類型的患者身材通常較瘦;但身材較胖的人因為遺傳、環境、飲食等因素,使得罹患第2型糖尿病的機會增加。

迷思5-有糖尿病可以做運動嗎?

由於糖尿病患者可能存在著某些風險因素,如視網膜病變、隱性心臟病等,加上部分降血糖藥物或引致運動期間血糖過低,令不少人擔心患上糖尿是否不應做運動。

其實,恆常體能活動對治療糖尿病非常重要。建議糖尿病患者每星期進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度帶氧體能活動,以及每星期至少2天(非連續的2天)進行肌肉強化活動。而糖尿病患者應在開展運動計劃前徵詢醫生的意見,以對運動類別、次數和持續的時間作適當和針對性的調整,以減少運動期間出現不適。

體重與糖尿病無絕對關係。據美國國家衛生研究院報告指出,在美國只有大約三分之一的肥胖者有糖尿病,而約有兩成罹患第二型糖尿病的人,體重屬正常。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source: 衛生防護中心、香港教育專業人員協會、香港糖尿聯會、台灣財團法人嘉義基督教醫院糖尿病中心

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