【減肚腩方法】肚腩很難減?蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

【減肚腩方法】肚腩很難減?蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

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ByBowie on 25 Apr 2020 Digital Editor

「將軍肚」指的是肚腩部分特別突出,典型蘋果型身材,相信大部分男性有這個困擾。「將軍肚」普遍內臟脂肪偏高,容易導致心血管疾病發生,除了飲食控制,要配合怎樣的運動才能瘦下來呢?

「將軍肚」普遍內臟脂肪偏高,容易導致心血管疾病發生。

短時間內體重突然增加或減少對健康都會產生不良影響,科學瘦身講究飲食控制的同時,也要搭配合理的運動方式,堅持一段時間後,一定能夠看到體型有改變。推薦以下5種有助於減「將軍肚」的運動:

一、遊泳
在水中運動20分鐘所消耗的熱量等於陸地運動1小時,這是因為水中的阻力較大,散熱數度較快,從而讓身體消耗更多熱量。而且遊泳時手腳並用,全身都有運動到,人的各個部位都能夠得到舒展,瘦下來後體型也會變得更勻稱。

跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王。

二、慢跑
跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王,慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑時候,腰、背和四肢都在不停地運動,能幫助全身燃燒脂肪,達到瘦身的效果。每天最好跑3-5公里,跑完後不要忘了做伸展運動,幫助肌肉放鬆。

三、變速跑
變速跑將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時,一開始消耗的都是肝糖,運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。通常短時間、快速、大量的運動以消耗肝糖為主;長時間、適中的運動量則以消耗脂肪為主。短距離的變速跑可以先慢跑400米和快跑100米或快跑600米和慢跑200米等等,根據自己的身體素質和喜好穿插變換,並無特定守則。

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連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相同的。

四、跳繩
連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相同的。跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。建議剛開始跳繩時,只在原地跳繩1分鐘;3天後,每天連續跳繩3分鐘;3個月後,每天可連續跳繩10分鐘,循序漸進加長時間。

五、行樓梯
現代大部分人出門搭車、上樓搭電梯,運動量嚴重不足。在沒有膝關節疾病的前提下,建議民眾在日常生活中不妨多利用行樓梯來達到運動效果,例如返工時唔搭電梯改行樓梯、回家時多行樓梯。利用碎片時間運動,可以幫助預防心血管疾病發生,對減肥瘦身亦有幫助。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

將軍肚

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